周惠娟


1/ 運動抗流感 2/ 肌肉緊張 精神也緊張 3/ 彎腰曲背脾胃出毛病
4/ 拉抽肌肉可氣順 5/ 減輕憂鬱症的運動 6/ 調心調氣息
7/ 替思維做運動 8/ 有變則通 9/ 用生薑熱水強體
10/ 治未病 11/ 臀部活動強腎活肺  
     

11/    2020年2月21日 臀部活動強腎活肺

朋友昨天來電:連日有點心慌心悶胃脹,看醫生說沒事,可能患上疫情神經緊張症……

我:新醫學名詞?

朋友:家庭醫生說的,因為很多病人都出現這種情緒焦慮情況。

我:想怎樣幫你? 朋友:總覺混身微冷,胸口有點抽緊,做甚麼運動?

我:請用四片連皮生薑片,加小許黃蔗糖煲十分鐘,趁可入口熱度喝下,跟著背靠牆撞一百回,順往下兩邊臀部左撞一百回右撞一百回,繼而舉高雙手拍打硬牆,最後用刮痧板打從上臂順刮至手指,再從臀部順刮至小腿,做完用手由頭胸、腹等拍到腳。

朋友:我真的好驚,馬上照做。 今晨接她電話,聲音充實許多,她說:撞背時很多氣呃出,真靈呀!當撞小腹下兩邊臀部,覺得臀腰有發熱感,昨天做了幾回,現在胸口沒有發悶,雖然緊張疫情,但沒有心慌慌情況。

我:好呀!繼續做強身健體運動,另一「平甩功」或稱「甩手」操,對心肺胃起到強化作用,可上網搜尋方法。

 


10/    2020年2月14日 治未病

學生上星期因患上感冒,流鼻水和咳嗽,醫生說只是一般流感,她緊張得很,從電話傳來的聲音是抖震震的。

她:喉嚨有點癢,有點發冷,胸口有點發悶,怎辦?

我:吃過藥嗎?

她:吃了西藥,很害怕……

我:如果增強體能,感冒經吃藥休息很快痊癒。

她:我覺得憂慮,有方法可以減少心慌嗎?

我: 1. 請用驅風油加一點曼秀雷敦薄荷膏,在胸口、頸部、咽喉、耳背、背脊等推,按,擦。也在鼻翼兩邊以指按摩。
2. 用刮痧棒打從腳底一直往足三里及大腿循環刮刮,很有通經活絡效果,最好連手和手臂也弄。
3. 大片連皮生薑煲十五分鐘,用熱薑水擦遍全身,具去寒邪活心肺好處。
4. 用三至四片連皮生薑加一小片黃蔗糖煲十分鐘趁熱喝,有止咳功效。
5. 背脊撞牆一百次,大腿兩側各撞牆一百次,可活肺以及產生自身熱力,自身熱能,可以驅寒抗菌,所謂自身免疫力。
最後,如大笑不出來,假笑也可以,以手快速拍胸口啪小腹,邊拍邊發出哈哈笑聲,強力、強心、強肺呀!

今天她來電,語帶笑聲說:吃了幾服中藥和蛇膽陳皮川貝末,再遵照老師所說的努力做「治未病」運動,現在很好了!


9/    2020年2月12日 用生薑熱水強體

朋友很緊張,困擾在用甚麼防疫方法,如何殺菌,結果連在家裡也呼吸不到一口自然空氣。 她很有心,常給我轉發網絡疫情,好的我感謝,很多訊息隨手刪了,一個理由,不要嚇到體弱無精氣。

今天接到她的短訊,明白此時刻她的百種憂慮,立刻回覆……

請多做運動強身,肺活量強化,熱力會令毒菌死亡。以背撞牆有活肺強心功效。

生薑連皮十片煲水,用作全身摩擦,生薑熱水擦遍全身,軀風邪健體強肺,煥發神經。 太緊張令到心肌血管收窄,體軟無力甚至出現胸口納悶。 現時需小心防疫,又要積極強身,不要天天困在短訊,會少了生氣,多了恐懼。 加勁!祝福!


8/    2020年2月3日 有變則通

武漢肺炎疫情弄得人心惶恐,有人不停清潔,不斷換口罩,如今口罩難求,人們心情更加憂上加憂。沒有口罩的日子怎辦?外出歸家禦寒衣物,不可能天天清洗,怎為它們滅菌?在這非常時期,只有作一些變通方法:

1. 口罩消毒後循環再用!口罩覆蓋面部地方加一塊乾淨薄紙巾,用完把紙巾扔掉,煲100度熱水,用筷子夾著口罩在大熱水沖沸幾回,最後用熱風筒把口罩吹乾,口罩乾淨了,放進保鮮袋,下次又下次又下次重複方法佩戴。

2. 每逢外出之後,馬上用較大熱力的風筒,把衣物熱吹一陣,此法可把衣物弄得乾爽,又可殺菌。

3. 多做運動增強體魄,免疫力強可抵抗外病入侵。每天上午、下午、晚上用背部撞牆,有活肺通經脈之效,令吸吸暢順。

4. 用手拍胸膛,及按摩胸肺,呼吸通暢免疫力亦增強。

5. 緩步跑可增強肺活量,很多歌者都是緩步跑愛好者,一為健康,二為歌唱夠氣。

結語:人生是一場又一場的排難解困戰役,用開闊心去克服當前困境,祝各位健康!


7/    2019年8月13日 替思維做運動

學員氣得臉紅氣躁說道:「太無恥了,竟然只有他們說,我爸講一句幫警察的話,都被親戚咒罵,我看不過眼,反唇相稽,我爸媽見到親人的惡相很激心……」

這情景是這陣子的社會現象;很多相熟的人,或身邊少有交談的人,都出現情緒低落,精神失衡的情況。

學員的眼神帶上一絲期待,我點點頭說:「明白,明白,你父母來港幾十年,覺得香港很自由,比回歸前更有民主,所以氣憤當下好些人的作為,你親戚有上街用武力抗爭嗎?」

我:「他們沒有做出違法之事,也沒有破壞法治已不錯了,祝福你的親戚,也祝福你的朋友,因他們沒有犯法……他們的想法有他們的長期積累,不可能用對錯來馬上解決。」

學員:「他們不願當中國人……」

我:「被殖民150年,有人連基本中國歷史是甚麼都沒認識,中國文化在這些人身上沒植根,教他如何去尊重國家?」

學員:「但我的親戚是碩士、博士呀!」

我:「這是殖民地的教育成果,或是某種某種社會因素,真的一言不能盡道。請在這個不安時刻,學習慣聽多種思潮;一句話,見到不同思想的人,沒出去做破壞法治事情,就是很好的事了!也是修煉尊重言論自由的時機。」

學員:「我想糾正他們……」

我:「很好,很好,但你的言語有效嗎?如有效,可繼續,如無效,請放開自己,也放開別人,真理自有它的呈現時間。」

學員:「心境平伏許多……」

我:「這就好了,否則連家庭和親人也成了敵我叫陣,真是徒增煩亂。」經歷了十多天,學員真的心平許多,連在辦公室心安多了。

學員:「當激氣,便做刮痧功,真的令人平靜;再做撞牆運功,心胸寬暢多了,謝謝!」

  


6/    2019年8月8日 調心調氣息

經數十天社會動亂,人心亦處於苦躁,情緒不安患得患失,好幾位學生告訴我心悶心跳,亦有學生皮膚變乾燥和痕癢,有學生甚至出現恐慌情況。

香港是我家,我亦感到情緒波動,但明白保持冷靜才是當下要務,運動可調節因心情引起的不適,不同的運動方法可調節不同的身體問題。

那位心悶心跳學生,我要他用刮痧板由手上臂一直來回掃刮到手指。他馬上做,過一些時,他說好一點。

「請用刮痧板刮胸膛,可減心悶心跳,再刮小腿,小腿中醫說是小心臟。」

「老師,再好點了……」他從電話回答。

另兩位皮膚變乾和痕癢的學生及出現恐慌感學生,我教他們靜坐,靜坐可調心調氣息,從中得到平安及減少躁動。

方法:先安坐,兩手放在小腹,舌尖輕頂上顎,眼微合,身體全放鬆,嘴唇帶笑如彎月,把思想集中放在小腹之兩手,也就是意守丹田,這時開始很自然地呼吸。

學生問:「如果思潮胡亂,怎可靜坐?」

我 :「不要理會情緒,只管按章靜坐呼吸,多練習自會收到鬆馳筋肉,令頭腦也清醒起來。」

昨天學生來上課,告訴我靜坐真靈,整個人都沒那麼神經緊張。

學生又問:「老師,你可需靜坐?」

我:「每天都做,否則怎可安下心來用心教學?」

  


5/    2019年7月15日 減輕憂鬱症的運動

近半年的光景,這群老、中、青共十多人,每天清晨六點前,便齊集海濱一隅。

領頭者是一名白髮童顏先生,他用宏亮而溫厚的聲音發出運動口令。

1. 雙手合併靠在胸口,跟著作千手觀音形狀,打大圈三十六次,隨後反方向三十六次;

2. 雙手各自橫向,用中度力左右兩邊盡地伸張三十六次;

3. 兩手掌心向外,掌背貼胸口,向前和回向到胸膛來回三十六次;

4. 左掌向天,右掌向地,一上一下三十六次,然後換左掌向下,右掌向天三十六次;

5. 全身放鬆直立,思想放在兩腿,上下騰震一百次;

6. 以手拍頭、胸口、手部、腿部。

7. 請互相幫助,一人彎腰並將手扶持兩腿,另一人替彎腰者,以中度力把整個背部和腰部,均衡拍打一百下;然後換轉角色重複動作一百下;

8. 用十指敲打頭部,並用十指尖刺打前額。

今天我站在一旁,全程記錄運動過程。指導先生笑對我說:「你也可以照樣練習,對神經系統起到鬆通效果。」

一位參與者說:「我是大學講師,前年患上憂鬱症,主治醫生囑咐放開心量,還要多做戶外運動。幸好碰上這位退休中醫師,他天天任教,我天天受教。一天工作完畢,在家再多做一次運動。去年中開始不用吃藥,本來血壓偏低,現在亦恢復正常……」

果然運動出健康!

按:導師說:如沒人幫助拍背,可用背部拍牆,或稱撞牆功取代。


4/    2019年5月16日 拉抽肌肉可氣順

不少人訴說:「近日心口翳悶,頭重頭暈,連呼吸都覺困難……」

香港天氣潮濕,春夏之間更是霧重,身體當然受季節影響。

常常建議朋友們用刮痧板由頭到手和腳,以及身體各臟腑部位按刮,會減少身體沉重感。至於有朋友或學生問,可有方法令心口減少翳悶,呼吸可以暢順些?

我請他們在頸部按摩,把僵硬的頸項弄得柔軟點,會減少頭重,因為頸部僵硬會令心血往頭部通行受阻,亦令心房緊壓。

另一手法:在身體打從胸膛、橫膈、胃與肺地方,用手以適中力度拉抽肌肉,如伸手可及,在背部也拉拉抽抽,由於抽拉令肌肉及肺、胃、心都起了強化循環系統效果,呼吸和聲音都明顯順暢,也收到散熱去濕效果。

背部撞牆是很好的運動,每做完各項運動,做做背部撞牆功,堅持下來,會收到神清氣爽效果。

天氣濕悶影響精神,我們以運動去排除濕悶滯氣!

  


3/    2019年4月15日 彎腰曲背脾胃出毛病

是去年初秋紀事:大清早在海邊練歌及運動,耳朵傳來一把相熟的聲音。

「老師呀,我的胃很漲,看了醫生,醫生說我胃很實,我摸它像有硬塊似的,醫生看了照片證實沒有可疑東西長出,但要我留意變化。吃了西藥仍舊胃漲很多胃氣,呼吸不暢順,很不自在。」

我:「老早想說,但不好意思出口,現在你問我,真的好事。你習慣彎腰曲背,把脾胃壓住了,不可自由為你消化食物,胃壓著連呼吸道也迫壓,請挺直胸膛吧。
因長時間彎背,心口一帶接胃部肌肉都形成堵塞,請按摩和拿捏胃部硬塊,並多做背靠牆的撞背功夫。」

過了十多天,她告訴我胃好了一些,本來似有硬塊的地方鬆軟了。

我說:「你仍有點彎腰……」

她說:「長期壞習慣,我一定把它糾正……」

今年初,她走路挺直,臉容有光澤,她真的有恆心有毅力。

「早晨老師,我很好呀!糾正彎腰習慣,除了老師忠言,我請女兒給我隨時提醒,哈哈!看我走路完全不像七十三歲人罷!」她得意說。

  


2/    2019年2月15日 肌肉緊張 精神也緊張

霍太是我的鄰居,我們交談卻在屋苑外的海濱長廊。

兩年前某日,霍太對我說:「終日神經緊張,晚上難入睡,睡眠很差,在家量血壓算正常,去到見醫生,血壓馬上飆高,醫生說若持續高血壓,便要吃藥,醫生要我放鬆心情……」

我:「放鬆心情說容易,做艱難;生活嘛,有責任有承當便會有緊張,讓緊張心情繼續緊張吧;反正沒它辦法,就算醫生給你辦法如深呼吸,你越用心去深咪吸,反而加速心跳呢!」

霍太:「對呀!你說到我的問題,但睡眠不好,心會慌張,有方法教我好一點嗎?」

我:「你的身體肌肉和面部表情呈現僵硬,頸部像機械人,建議霍太學我每天在鐵欄把手部、腳部、背部,附在鐵欄摩摩擦擦,明天我送你一塊刮痧板,請在大腿、手臂、頭部、頸部來回刮刮,經脈疏通,對失眠和因筋肉繃緊引致高血壓,會起到舒緩,同時起到心神安寧效果,心安睡安,很管用的。」

日子天天過去,霍太步伐輕鬆利落,面容隨和很多,去年底我開心跟她說:「霍太真行,天天爽步,看你把鐵欄摩擦得光光亮亮,看你的精神狀態,血壓跟睡眠都有改善……」

霍太:「謝謝你呀!我天天堅持出來背靠鐵欄,磨呀磨呀,連小腹都壓壓擦擦,腸胃都改善了,睡眠也好多了,血壓平穩,雖然緊張性格改不了,幸而懂周身擦擦,緊張情況會因運動平靜下來。」

  

 


1/    2019年2月13日 運動抗流感

很多患上感冒的學生問,如何令病情減輕和快些痊癒,這亦是近日城中熱門話題,以下是我跟新舊學員的短訊來往,希望給網友提供健康運動方法。

李同學:「老師給我的建議,我每天早、午、晚做了,開始做痰出來了咳嗽多了,過了兩次,到夜晚覺得胸口暢順少許,睡覺好一點,因晚上減少咳嗽,經過幾天的努力,現在已經沒有鼻癢和咳嗽,謝謝您……」

李同學是舊學員,她因傷風咳嗽不斷看醫生,但我請她做一些提高身體能量的方法。

1. 用一點曼秀雷敦加幾滴驅風油,在胸口來回打轉,來回按擦。

2. 用同樣方法在小腹按擦,小腹腸道活暢有助脾臟及肺腑,可增強免疫能力。

3. 請家人替她用同樣藥品,在背部由上至下按擦,並用刮痧板在背部以中度力刮刮。

4. 用同樣藥品在頸部、喉嚨、鼻翼、耳背,每次約一百下地擦、擦、擦。

5. 四肢皆與人體臟腑相通,用刮痧板為四肢做刮刮運動,可令人體活血化瘀。

6. 背部很多經脈跟循環系統有關,背部碰牆,對脾胃和呼吸道大有活通效果。

7. 閒時用手拍拍全身,閒時多用手捏捏胸肺,對呼吸和發聲都有好處!

祝君健康!

  


 

(本文節錄自“談談笑笑-我手我寫心 2019年2月13日”版內


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