2002

年

8

月

26

日

声音除了反映人的健康状况，同时亦反映人的性格与修养。

声音更可以给人带来安心、快乐、以及信心。

当一个人惶恐或失去对前途的信心，作为亲人或朋友最好给那人一对耳朵，先让其忧虑有所宣泄，然后用一句有心有情的鼓励语，告诉他事情定有转机。有的时候我们会探望生病者，那么阁下如果善用声线，你的一言一语会为患者带来各种不同效果。

碰到病人因机能减弱，如行动不便、说话不清、情绪起落不定，或不肯按照医生的吩咐吃药等。如果能转换位置首先想想自己同样是病者，这样子会减少对病人怪责或教训的语气，因感同身受，非不为也而是力不从心之故，因心中明白病人多一些，声音亦变得柔和有度，病人往往在语气祥和底下觉得有人了解及关心，病情转好心活量机能增强。

医学界近来兴起音乐治疗，如果能善用人声心理治疗，更能收事半功倍之效。

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2002

年

9

月

2

日

武侠小说中的千里传音，虽然把人声力量夸大了些，不过写小说的人确实说对了头。

武林高手总有如此说法：「来人语出坚实气息悠长平稳，轻轻说话竟然令人听得清楚，看来眼前人内功深厚，我等小心应付。」

这段描写在声音卫生来说，是表示气息充沛说话的共鸣区有弹性有空间。

声音浅弱往往容易疲劳及情绪低落。

声量足够并非声大声粗，声浪粗大其实很容易令颈筋暴胀，喉咙因习惯用力说话而劳损。理想的声音是来自胸口而非喉头，港人常与电话为伍，因用电话交谈多了，不自觉在发声时多用了喉声，久而久之变了荒废胸膛的发声机能，用声不当会连带心脏受压。

每天张咀伸舌及用手由头拍到脚，有助舒展血管紧张及开胸散气。

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2002

年

9

月

10

日

现代人的声音大多数是困在喉颈部份，而呼吸亦带嗦气情形，如果这两点都犯上了，肯定阁下之上胸骨（打从喉咙对下之 1、2、3、4、5 节）层叠往上挤压。

胸骨发现紧挤会导致呼吸迫速，有时要大口气地吸入空气才感舒服，而人往往连吸气都需要用劲，这当然使到体力因分秒用力呼吸而疲倦非常。

解决方法：

１．两手用点力抬高接近喉咙之第１至２节骨一直往胸口下扫，目的是把向上抬的骨节回归平伏。

２．背靠硬墙并向墙拍去，目的是借墙之硬度借力替阁下拍震背肌，这方法可增强肺部活力及弹性。

３．用点力擦耳背及按摩耳朵，此法有助呼吸系统及提高大脑活动能力。

４．用点力按摩腋窝让血液畅顺回流至肺部。

５．请全身作一次拍打运动操，（由头至脚部）此法若持之有恒，肯定令阁下身心愉快。

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2002

年

9

月

24

日

秋天天气干燥，很多患有长期喉炎的人，此刻又开始喉咙痕痒，咳嗽频频。

有此病徵者，都抱怨屡吃药都咳嗽依然。尤其靠把声工作的朋友更是叫苦连天，原因是一开口便喉咙痛痒之故。

今天就针对这问题，介绍一两招针对喉咙痕痒方法。

第一步，请用三四滴驱风油，并加一些曼秀雷敦混在一起按摩喉部及胸口。

第二步，用热毛巾敷擦颈、喉、胸口。

经过第一、二步骤，喉咙马上减少充血及绷紧，此时最适宜用两小片生姜（连皮），两小片生柠檬，少许冰糖用滚水??一会然后慢慢边喝边做一些运动，如果病情只属轻微，按此方法一次便感到有好转。

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2002

年

10

月

4

日

常常有教师问我一个关于用声问题，他们说：「如何用『丹田』呼吸？如何用『腹式』讲话？」

我听了，明知他们会提出一个切身感受，它是━━练来练去练不成。

理由是，能够用「丹田」即腹式呼吸及讲话的人，他们必定是从小习惯了讲话清楚，看上去精神开朗有朝气。因为习惯了发声明亮，身体相应少病及抵抗力强。

让我在这里作个比喻，声音好像汽车在路上行走，如果交通没有阻塞，汽车当然走得自由通畅。声音与呼吸的关系也是同出一理。

为甚么既然知道讲话呼吸要用腹式，而腹部只是落在距离咀巴不远的位置，但要用上它却艰难非常？

简单地说，人们已经习惯了在喉咙使劲讲话，声音是从气而出，而用喉咙讲话，都是声音浅而轻或爆发式的声音，声音浅出，吸入空气亦只停留在鼻与口腔及上胸膛之间，久而久之，身体的胸部与腹部因长久不用而功能衰退，有的甚至出现疾病或僵硬化。

用声者往往忽略本身生理因素，而马上采纳专家意见，来一式「丹田」呼吸，「腹式」讲话。如此这般，就是问题的结果，「练到喉痛气顶」。

2002

年

10

月

11

日

一位十年前在女青年会上教师声线班的学生，突然给我电话说：“周老师，我是奶的旧学生，好了，我终于在网上找到奶。听；我的声音好了差不多十年，现在又不好了。”有没有办法痊愈？当然有，于是她又再来练声。这位同学的声音问题，它是发生不断往高声区发声，如此一来便渐渐削弱了胸声即是「中声区」。

人体的中声区就像一个社会的中产阶级，它是平冲上下两个声区的骨干份子。

发声讲话用不上中声区，这是可大可小的健康问题，我这位教师学生就出现了颈筋僵硬，喉咙以下的上胸骨紧迫，一连串影响之下，她的肠胃亦出了毛病。

如此，那会说话畅顺。再者；她平日做运动，不自觉地把双肩往上抬，这种习惯往往令呼吸紧张，在恶性循环底下，就形成了声音故障。

昨天上课时，看到她经过第一次矫正说话，没有开始时的哑及「爆裂」式讲话。于是再要她按摩胸口及练呼吸，当我调节她气息时，原来她穿的是弹力紧身内衣，偶然一次穿穿无妨，但长期穿它则令呼吸受困。

她明白了，马上除掉再重新练声。

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2002

年

10

月

19

日

话说十年不见的老师学生，经过五堂「特训」，声音通畅多了，初时她不明白为甚么要特别训练中声区，现在真的尝到声音开始清楚明亮的自然感。

今天上堂时间，连她本来以为喉痛会随之感冒的现象都没有了，其实也不是甚么特别奇功，只不过是练声与食疗所奏的功效而已。我用大约一汤匙的咸薄荷叶另加两小片姜用热水泡它一回，学生一边练声一边做扩阔共鸣的运动，做一阵子，我要她喝一口姜泡薄荷茶，跟着按摩喉咙声带部份，然后再练呼吸。如此一来一回，喉咙因得到适当的舒缓，她告诉我已经没有喉痛的现象。

今天因她的喉咙痛，使我想起教师如果因感冒药引起的喉干声哑，我建议可做一番喉部及胸口的按摩运动，也可以一边拍胸口一边笑着用呵音发声，这样有助开声及把因吃了感冒药变得哑弱的声音恢复弹性。

感冒后的练声运动，有助声音回复明亮。

2002

年

11

月

5

日

要解决声音的发声障碍，除了在心理生理及人体各样器官出发，还得因应生活习惯工作环境去针对声音的发病原因。

一位教师学生就给我带来了一个讯息，她的颈部和喉咙突然变得绷紧，当张口说话声音暗哑无力，情绪亦变得不安烦躁，她说：“本来声音好多了，现在又变得如此，我好失望。”然后一大堆的怨气话。

我一话不说，先替她解决各共鸣区的僵硬，然后以蒸气（疗法）让她循环几遍，一呼一吸地把干紧的喉咙声带得到润泽，跟着替她开声扩阔声量。

果然声音得到调整之后，不再辛苦得有口难言，这位学生马上面带笑容问发生了甚么事，我没个好气，刚才她的样子像要把我吃掉，现在又可爱得把我当作知己良师，不过她的苦楚我是理解的。于是我告诉她，首先因感冒药吃过之后令她喉咙及呼吸道变得紧迫无力，此外，又因肠部不适，连吃了几天「肠丸」所引致，通常吃过西药达到消炎目的之后，它的后遗症是呼吸紧张声带无力。

不过出现以上情形的人，多数是身体弹性不够，再者，当教师是最伤声带的，在药物残余还未尽去，胸腹及声音共鸣仍是处于「虚弱」底下，我的教师学生那得不苦着脸，细着声，心烦意乱地作种种「喉咙」的控诉。

今天写这篇文章，是因为天气转凉，伤风感冒病患者骤增，如果因药物的关系导致喉咙绷紧，请把热毛巾往前后颈的部位热敷、喉咙及胸肺一边热敷，一边作按摩拍打等练声操，对回复声带弹性很有功效。

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2002

年

11

月

13

日

云门舞集领航者林怀民，要他的所有舞者练气、打坐、练呼吸。

「舞」是对身体关节与能量的重大考验，关节不够灵活，舞便生硬无姿采，如舞者的能量不够，便跳不出神韵及生气，因此「呼吸」、「练气」，是林怀民所强调的功夫。

「气」、「呼吸」在声音也是占了首要位置，今天让我们针对人体的呼吸器官，和正视它对人们的健康重要性。

呼吸宜长宜深宜阔，能够令呼吸畅顺，人也顿觉神清气爽。

初练呼吸者，不用刻意连讲话也先吸一大口气，这样子反为令自己说话紧张，加重了说话时的发声负荷，因为当大口吸入空气之后，便会急不及待把气呼出。除非像声乐家把气稳住，然后声随气出，否则，在讲话之际快速呼气吸气，会导致胸肺增加压迫感，这样子会造成声音迫促。「气」、「呼吸」，要在平时练习，切记不可临急加强呼吸运动，因用得不当会使人心跳加快，头昏脑涨。

练呼吸时；切记心平气和，嘴角微向上弯，面部微带笑意。为甚么要这样，原因是嘴向上弯，面容带点欢笑，这样连带肺部及胸膛放宽，当要吸入空气时，相应增加了空气量，呼吸如果通顺了，声音亦会甜润些。练习呼吸对恢复声带疲劳非常有效。

（按：练完呼吸之后，切记拍拍头部，拍拍胸口，以及开开嗓子，目的是乘呼吸之气打通发声共鸣。）

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2002

年

11

月

21

日

每当遇到流行性感冒的季节，人们要小心身体健康。如果不幸患上了伤风咳嗽，那就要有应付方法，看医生吃药当然是第一行动。

不过有时吃药之后，会很虚弱很焦虑，这是吃药的后遗症。

如果希望感冒快点痊愈，用一招呼吸器官物理治疗方法，颇有立竿见影之效。

方法是用热毛巾用力擦胸膛及耳背，然后再用曼秀雷敦少许，并加驱风油摩擦喉咙、肩膊、胸口、及背部，然后用热毛巾再敷一遍。

此外，可以用温水浸脚，时间约十分钟，如果水凉了，再加温。

温水浸脚有助血气运行，温水浸脚之后再用毛巾用力擦脚板底，如果再加曼秀雷敦和驱风油，会立刻感到呼吸通顺一点。

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