2008
年
7
月
15
日
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形与神点滴 |
周惠娟 |
端正坐姿、步行立体，这两项身体姿态，是我一直以来坚守的精神守则。
端正坐姿，对呼吸和心脏血液流通，起到直接影响，有些人由于坐时弯腰侧膊，肺部被压，长久下来，出现脏腑毛病。
每当执笔行文，我不会出现伏案书写的型相，会令脑筋迟钝，灵感塞阻。
把头伏在书案，颈部处于歪曲姿态，头部血液供应马上放慢减少，大脑缺少养份，如何灵感生辉？
步行立体，即是双肩平放，腰板直而不僵，面部表情放平放松，心境保持明朗，就算泰山压下来，都尝用以笑化压。
能做到，好处可多：
１．心情活脱
２．心生阳气
３．阳气可消血滞和湿气。
４．给人看，给自己看，感到神精气爽。
返回本目录2008
年
7
月
31
日
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刮痧出健康 |
周惠娟 |
本月29日为职业训练局主持一个声音训练进阶课程。
时间到了，第一位进场的男学员非常高兴告诉我：「你教的刮痧方法真有效，我一位女学生临近考试，情绪处于非常不安和紧张状态，我跟她谈话作开导，并且嘱咐她回家用汤匙，由肩膊至手臂手腕一带刮刮，再刮刮头颈、腰腿及心肺等地方，她很听话去做，果然精神多了，情绪平安许多，还考试合格……」我差点要用特大声音欢呼！
另一位女学员进场，她没有坐下来便以「咫尺」传声向着我方报信：「老师，我妈妈双脚常常肿痛，看医生已没效，医生说是年纪老了的通病，我给她刮痧板，她天天努力自我刮刮腿部及髋关节等部份，我妈真行！她说双腿轻松许多，腿部肿胀减少很多了……」
我太安慰了，中国古老经脉文化太棒了。
今天把课堂学员的回响写出来，希望读者受惠，每天刮刮出健康。
2008
年
8
月
18
日
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放松也有精神 |
周惠娟 |
「放松」是繁忙社会的热门名词。
学员以为用非常放松的表情姿态讲话做事，就达到放松目的。可惜起了非常不好的反作用，给人精神不振，腰板不挺，行动缓慢拖步，笑容也是轻浅，有一丝懒洋洋的晦气。
「我已经很放松了，但内心仍然紧张非常。」她向我诉说。
你只是想当然地把整个人纳入松散的形神与型态，当然放松不了。
「放松」是心态与人体的互动与协调，「放松」不可以缺乏精神，也不可以垂头丧气。放松的方法很多，其中一法：弄清楚紧张的源头，就是把心障去除，才是放松好办法。
想当然地不言不笑不作精神举动，反而令情绪受抑压，身体因为少了活动而更疲倦。
人挺直不了，便缺少立体感和朝气感，昏沉沉的意态，怎不令人窒息？
2008
年
8
月
19
日
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有的放矢 |
周惠娟 |
「本人没法抽空参加声音训练班，请告诉一些有效而具体的改造声线方法，……」
收到这封电邮，我只能采用老早回答过的旧日回邮：「谢谢你的电邮，可惜欲帮无凭，因为不知道阁下声音毛病在那个点子上，如果人不在眼前，无判断发声的动态，凡没有真确根据的事情，而胡乱去采取矫正方法，往往得不偿失。」
2008
年
8
月
27
日
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动动嘴巴讲话 |
周惠娟 |
声音的欠明朗度与声音的欠清晰度，有些是由于讲话的面部与口腔开合好像胶着，出现这种情形，会造成发声器官障碍。理由是吐字器官缺乏伸张开合，讲话语音得不到每个子音与元音的关系声部呼应承托，声音只局限于喉咙肌肉，因而引致咽后壁及咽喉充血，更严重会发生舌部僵硬，舌不灵活话语不清。
试观一些讲者的说话神态，如果欠缺神气，一定语调低沉，如果嘴巴少动，一定言语不清。
2008
年
9
月
11
日
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用声不当病亦多 |
周惠娟 |
用声不当；对人体器官循环做成不利结果。
女同学表面看来身体健硕，其实是内藏病痛。
她的情形可谓包罗万象，例如：形、声、神态……，要纠正这些，只能逐一破解。
声音是她的首号大敌，她发声呈现懒气息，懒用声。所谓懒，内分泌一定受牵连，现在咽喉消去一些肿，以及有方针去矫正身体各部，所以血液循环也畅通些，这是现在所见的成果。
记着：声音用得舒畅，非一步可及，努力改旧习，努力建新境，是唯一佳径。」
2008
年
9
月
22
日
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有上要有下 |
周惠娟 |
学生吊起嗓音辛苦地说话，她曾经接受言语治疗，她的讲说方式，也是从治疗过程学来的。
「言语治疗师教我用前鼻一带发声，开始时好像收效，讲话没有那么吃力，可惜过了二月，发觉讲话比以前更辛苦，喉咙拉紧，声音发尖，声带发胀……」她吃力地讲述声音问题。
「声音从这，从那，从头，从丹田……，都是片面理解，把这里那里都弄通了，都可以联机成合作体系，声音便畅顺，光用离开喉咙，在上共鸣（即颧鼻一带）讲话，如果本身缺乏中声区共鸣，得来的效果是以咽部作承托，这就是你遭遇的喉更紧，咽更干的情形了。」我答
2008
年
10
月
4
日
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安放自心 |
周惠娟 |
每人都会遇到情绪紧张时刻，有人被紧张情绪弄到失神，惶惶恐恐连肌肉也弄至僵硬化。情绪紧张很容易引起经络血管收缩或膨胀。
女学生进来匆匆，我笑语：「微笑再重复刚才的步履，并且以慢而有精神的心情，向前走，向后转，再向我方爽步迎上来。
跟着请把手指、手臂、筋肉按摩一番，手势要放松，心要放平，动作不要过急，每一下要实在按到点，所谓十指连心，双手肌肉不紧，心跳也会自然。」
实在、平下心、微笑、放慢并带上精神，是可以帮助放松紧张情绪，女学生心领神会，人平安许多了。
2008
年
10
月
10
日
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屈一指吐一字 |
周惠娟 |
时间大约早晨8时15分，运动完毕，安坐7号巴士返家。后座的年青妈妈以气急败坏的声调，跟穿着校服的小学儿子讲话。
起初以为年青妈妈责骂小孩，细听之下，原来讲解车厢外的景物。
这位女士声音沙哑，讲话只听清楚开头字眼，往后的话被吃掉了，像滚圆球般；一溜便过去。
「妈妈，放学可以……？」小男孩迫着喉咙大声讲话，声音也是沙沙的。
可怜的小男孩，他不知不觉模仿母亲的讲话声调，他们母子俩的喉咙辛苦了。
常常提醒为人父母的学生：「努力练习字正腔圆，用数拍子方法，纠正快快餐字陋习。」开始练习放慢讲话，一定很吃力，很容易「快拍」连珠起来。
以手指代替打拍子，一字屈一指地讲，慢慢会把讲话节奏平均起来。
千里之行，始于足下，愿讲话「快快」的朋友，齐齐屈一指说一字，开始时放慢，渐渐加快。请保持节奏平均，不要时慢时快。
2008
年
10
月
13
日
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除紧张三步骤 |
周惠娟 |
微笑原来可以缓解紧张情绪，也可以化敌为友，减少不必要的人际磨擦。
话说有一天，发觉被一些事情弄至精神紧张，而且有点日加渐深的现象。
望望镜中的我，神色带有不安与张惶，这还了得；一定不可以掉以轻心，于是实行去紧张行动。
紧张会令人筋肉僵硬，这是紧张使到心血管收缩的原因。
一．用一盆和暖水浸手，并且以放松放缓的按摩手法，在浸水同时按摩手指及手臂，十指连心，手指及手臂松软了，心血回流一定畅顺些。
二．对着镜望向自己：肩膊会因紧张情绪而并紧或略抬高，会影响胸肺活动自由，把肩膊扭扭转转，用手交替左右拍膊拍肩，再望镜中人，仔细检查自己形态是否舒服点，肩膊是否依然紧拼或抬高，若果习惯未除，那么；请努力纠正之。
三．对镜微笑，笑意要和平，这个微笑练习需时5至10分钟。
以上除紧张三法，管用得很。
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