2012
年
2
月
1
日
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做好当父母准备 |
周惠娟 |
婴儿呱呱堕地的第一声，气息连贯没有阻碍，所以声音清晰灵动。这是婴儿身体柔软，没有硬而僵的地方，声音发放便畅通无阻。
婴儿刚出生，五脏六腑功能虽然薄弱，但由于未受环境及自身心理或疾病的污染，其功能处于早晨太阳初露，五脏皆有其声，并非五脏各有声音，而是五脏六腑健康，则发声器官强健，所以婴儿的声音明清透亮，乃因脏腑柔软有弹性之所以然。
可惜现代社会婴儿健康如初升阳光的定律，因父母健康欠佳而起了变化，有些婴儿出生便体弱，呼吸出现不均称现象，这可引起肠胃及排便欠佳。
父母有好身体是孕育婴儿健康的第一线，也就是给婴儿的健康第一阶段。
返回本目录2012
年
2
月
6
日
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姜活经络 |
周惠娟 |
人体受到天气影响，而出现经络冷缩热胀的各种症状。
以家里的门作比喻，潮湿天气，门便会开关不灵活，很多人诉说身体就是天气预告，天文台有时没人的身体感应灵验。
身体四肢可谓受天气连累的首发部位，尤其两腿膝盖，痛起来令人举步难行。
数天前碰见晨运袁伯母，她告诉我每天早午晚用煮沸姜水，载上胶手套在膝盖上下左右作热敷，之后便替两腿拍拍按按，现在觉得走路轻松许多。
姜有活血驱风通经络的作用，用此法摩擦胸肺，对呼吸不畅有辅助效果。
2012
年
2
月
7
日
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教学相长 |
周惠娟 |
课堂上有不同性格的学员，如果不先读懂他们所思所想，和他们切身问题，是无法取得理想成绩。用心加诚心，很多难事都会解决。
有一天；赵同学得意地说：「我被同学刺激，所以特别劲到。
翌日；我摇电话给赵同学说：「你进步很多，没有从前的散与乱，走起路来有朝气了。
现在要给你加强训练，那是不需要别人的感染，亦可精神抖擞，这才算学习到点。」
赵同学较前脑筋清灵了，她明白我的意思，她言语有了焦点。其实她是聪明人，可惜太多想法，没法集中一件事情。
不纠正这些毛病，心理难以平衡，因为杂乱无章，外人多报以不信任眼光。
「赵同学；你讲话的声音与速度淡定从容多了，没有语无伦次的毛病，可喜可贺！」我说
「老师的说话点到我的痛处，但没有令我难受和抬不起头来，别人可不会这样……」赵同学
「我明白你，用方法改正你的陋习，算是为师之福，也是你之福罢，可不能要求别人理解和谅解，要对自己的态度和行为负责，不可劳烦他人花时间去深入你的行为其实与品格无关。
换言之，你的一举一动一言一行，就是给别人印象的总结。
幸而读懂你是一块外面蒙尘的美玉，才做出对你合适的训练。
声音与健康，声音与行为心态是一致的。
一句老话；加油！」我说
2012
年
3
月
5
日
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姜水擦身活关节 |
周惠娟 |
这阵子天气非常潮湿，旧学生上星期来电话问解决浑身乏劲，肚子胀满方法。
知道她并非生病原因，于是答曰：「天气湿度长时间徘徊在百分之九十七、八、九之间，连墙壁都不爽，人亦顿觉沉重。
试用八片生姜煲水，待水温凉至可承受的热度，用毛巾以热姜水和用中度力擦肩膊、颈项、双手双脚手脚整体，最后连身体也用热姜水按擦，完成程序，以干毛巾擦身一遍。
因生姜煲热水擦身有活血通经除湿效果，请试试罢！」
她今晨用短讯通知：老师；我在返学校途中，姜水真好用，我胃口开了，人也活泼了，我本来就是活泼一族，嘻；谢谢老师提供方法……
2012
年
3
月
29
日
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声足气顺 |
周惠娟 |
女学员声音不能张扬，乃因以咽喉作发声点。不能张扬乃声音没高没低，唱歌时不断拉扯声带，声音长期处于沙哑状态。
她曾习歌练气，但越练声越紧，越觉气短气促。
听她的歌唱录音，声音浅窄且换气急，她问原因，我说呼吸浅乃因声音浅窄之故。
她说学习丹田呼吸，但总是气短，后来停了学唱歌，因为觉得心跳胸闷，浑身不舒服。
留意她讲话时，不断挺小腹收小腹，声调有点发抖，声音传不开去。
「请放弃用丹田呼吸，不是丹田气不妥，乃是发声处于喉咙，声与气不成连体，当发声微弱而呼吸气大，导致上气不接下气。
再者；你的胸肺腔没有弹性，亦产生不了声音共鸣，在此情境而练丹田气，不气顶心慌才怪。」我说
第一课给她先从发声基础训练。她虽然声薄气促，因年纪轻，加上平日爱运动，声音很快便有进展。
她讲话自然多了，她奇怪呼吸竟然深长了自然了，我告诉她因为有声便有气，声出自胸肺，换气时亦源自发声点，慢慢提升至胸腹联合呼吸，这需要声音再深入扩阔方可达到。
第二阶段的训练，那是把她吐字器官之上下颚，和口腔左右两颊，作比例匀称的开合高阔扩展，她开始觉得两颊很紧，当我替她矫正时，她觉得很痛，我说这是习惯讲话嘴巴张合太小之故，如果只练共鸣而忽略吐字器官的自然匀称结合，也是百练无功的。
后来再为她在同一方位作深度矫正，她说不痛了。
因为牙关和上下颚开始开合有度，这部位有了弹性，所以没有开始时的紧和疼痛。
女同学可以不用上进阶班了，声音够她开心讲话和唱一些流行歌曲。
2012
年
4
月
2
日
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好身心如好土壤 |
周惠娟 |
学员：为甚么有的人声音可以出落没阻挡？而我却有口难言？
答：声音出落自如，那是身心健康，体格好肌肉有弹性之象征。
学员：声音会牵连人体各部的吗？
答：正是！正是！从你的型体架构评定，你遇事常感心跳和情绪紧张，甚至乱了方寸。
学员：真的一语说中，从那儿看出我这点毛病？
答：你的颈部僵硬，两臂肌肉缺乏弹性，当表达心中忧虑，你讲话时候彷似开枪扫射，整个上半身都抽紧高抬，如此的身态定然波及心态，所谓牵一发动全身。
学员：听不明白啊！身是身声是声，可以二而为一的吗？
答：当你患上感冒，是否马上声音嘶哑，甚至开不了声？
学员：说中了，为甚么？我的同事发生同样事情，却可以有声有气。
答：所谓烂船有三斤钉，你的同事身体好讲话有共鸣，故在病中仍然有嗓音可用。而你却没有这条件，刚才讲到身体和型体对发音的相关相依，乃是；当遇事习惯讲话急促，兼上半身之双肩高耸收紧，这可把肺部和心脏卡得回不过气，声音缺少自然气息，乃因发声不在肺部，在这情形再连珠爆发地发声，人便心乱心慌了。
当身心受困，四肢筋腱紧张和肌肉僵硬，会影响血气流通的，声音亦发放不自如了，情绪便受到连累。
学员：如此说来，希望声音好，一定要身体好和心理都照顾周到！
答：对呀！如耕种之松土，请按指示，把身体当土壤，先松再建立！
学员：懂多一点了，人有病，声便弱，身健心康是声音之基本要素，有了这些便可发展声音共鸣。
答：从少培养体型端正讲话明朗大方，因声气畅通，直接令五脏六腑受惠，型体端正有助身心强健，可增强身体抵抗力。声音从少出落大方，减少很多声音毛病。
2012
年
4
月
30
日
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练呼吸减头痛 |
周惠娟 |
天气变幻无常，健康的朋友尚且感到不适，体质弱的朋友；告诉我这里那里种种毛病。
今晨运动之际，教太极的伯母诉说头胀头痛，虽不是大痛，但也教人浑身不舒服。
看见她健步体康，可能因天气忽干忽湿，有时东风劲有时风不生，所引起的气血不顺畅，由于不通而感到头有点胀痛。
「伯母尝试躺在床上，全身放松地做呼吸练习，做的时候要面带微笑，可让呼吸无阻，因微笑时两边颚骨向上，增加口腔内之空间，亦减少喉部相接连之食管和气管的卡压力。
呼吸要深要慢长，心情要安静，经一轮呼吸调节，经脉畅通了，轻度头痛如因血气不继，会因得氧气而消失的。」我说
这方法是经本人今天凌晨实验成功的心得，果然；正想执笔写文章，伯母来电话说：「很灵呀！头不痛了。」
我回答：「伯母天天教太极，对呼吸很有体会，所以一试便成功，如果平日缺少运动，可能没有如此快速生效。」
伯母：「明天告诉太极朋友们，在床上放松身体练呼吸，一定有好处。」
2012
年
5
月
7
日
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集合力量 |
周惠娟 |
学生肩膊肌肉色泽晦黑，常觉腋窝抽搐，西医说是神经系统失调，不知道源头是甚么？
她发现就算睡足八小时都感到精神不振，中医说气虚血滞引起。西医开的药中医开的方都吃了一年多，情况不见好转。
「可能是双肩与颈部和上胸肌之骨架，因不协调而引起，互相排斥之局面。也就是西医所谓的神经系统失调，如一辆汽车，机件放置不妥，如何行驶自如？
中医说的对极了，从你双肩骨架与身体之对称度来评估，你每一个动作都出现以耸肩和闭气来完成工作，如此怎可气通血流畅活？」我望着她说。
「但吃了药，都收不到预期效果。」她说
为了练声，必须先矫正双肩长期动作偏歪而产生的后遗症，此外要纠正做事「牵一发动全身」的坏习惯，过程连腋窝也须做按摩，当然我会替你矫正因不良的型体偏歪所引起的神经毛病，但亦须要你的努力练习，以及时刻留神常做事习惯。
「 正了型体，没有意识警觉，于事一定无补。」我答
经时间和恒心印证，果然腋窝抽搐逐渐消失，她高兴极了，更加努力做运动和练声。
我说：「可以再接受中医的药疗，可以增强气血运行。」
这天她开心地说：「奇怪呀！吃了医师几剂中医，睡觉和精神都有了明显改善，同一位中医，怎可以有这么大的分差？」
「中药无能力矫正你的不良型体和坏习惯，所以医药不能到位，病当然除不了！」我说
她抢着说：「明白了！现在肩膊的肉色明亮。」
2012
年
5
月
14
日
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笑说 |
周惠娟 |
前两天写「笑」，旧学生摇来电话，我听出声音带上笑容，学生述说：「读老师『笑』文章，真的感同身受，一开始接受老师声线训练，便要绷嘴不笑的我，咧嘴练笑练开心。
当时满肚子的气，心里暗道：老师不知人家笑不出。无奈声音沙哑喉干气弱，为求老师解困，唯有不想笑也笑，刚练习笑浑身发毛非常不自然，老师则说先假笑和不断加强在日常工作也面带笑容，对肺部和喉咙以及呼吸都有好处的。
果然；首先喉咙放松点了，口水液多了，胸口减少了一些压迫感，尝到甜头，我再没有骂老师不知人间疾苦，现在『笑』成为我的脸部特征……」
静静聆听旧学员「笑」的奋斗，说真话；她笑得很阳光。
学员又问：「为甚么我在埋头绘图时候，把脸放松并带一丝微笑，口水液会增多，连心也少了紧迫感？」
我答：微笑时的嘴角向上翘，这一翘把两边脸的颧骨也轻微带上，这可把上颚都提高点点，形成这一带器官的既相连又各自站稳本位的架构立体动态。
相反，绷着脸的时候，脸颊必然紧卡，而两边嘴角肯定向下垂，这可导致舌的根部压卡食管和呼吸道，胸肺相继受抑压，津液在气流不畅情况，当然会减少。
『笑』是一剂安康补药或是清凉剂，更是人与人之心灵安泰健康食品。
一笑泯千仇，一笑除心郁，笑；令津液多了，那就是活水呀！
但记着；津液多了也要饮水！」
学员回答：「除了身心开朗，连跟同事相处都容易了，没有从前的水火不容。」
我说：「脸部表情是最直接的情绪感应器，友善的微笑，令人释疑放心，甚至减少戾气怨气！」
2012
年
5
月
26
日
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一二三停 |
周惠娟 |
声音迫促的人，多是心急气躁，做事没耐性。
学员自知犯上以上毛病，她希望改掉气躁习惯，她说已经很努力去修习，可惜效果不显。
我说：「已经减少了浮夸，气躁亦可望减少，光是想没法收效的，试试练步行。」
她已实习步行多时，人较以前踏实了，但仍是少了耐性。我嘱咐她在练习步行时候，心中点念一二三停。
她听了马上说：「明白了，是一二三停呀！」
她的语调像落雨收柴，我笑言：「用落雨收柴速行法怎可以去掉烦躁？为甚么不静下来听清楚？试想以烦躁心态去步行，并默念一二三停，结果是多了一样工作负担，于事无补。如果能平下心细听，是否更了解为甚么要默念一二三停？『停』是放松快速躁火的意思。」
老师：「你讲中了我的毛病，现在请告诉我用怎样的心情去练一二三停！」
她真的领悟我所讲，听其言语专注用心，语气不急不躁，我对她说：「不用再多讲了，你已经心领神悟。」
她开心了，认同我的说话。
一二三停的味道在乎节奏从容，念「停」的时候要有一份休息意态，如音乐的停顿，停顿乃无音之音，给人有回气的空间。
其实我亦犯上心浮气躁毛病，快是我的做事表现，幸而不断磨炼修养，所以有那么多的练习招式。
没有用能者之心去指导学员，只有用我也是过来人去作提点，或用旁观者清，去帮学员纠正一些坏习惯。能够做到不以五十步笑一百步，真的感谢舅母的妈妈，她在我十多岁时候，写了几个 很有笔势的书法赠我，婆婆的毛笔字了得，尤其赠言更是我一生座右铭，那是不要以己之所能，而笑别人之不能。感谢婆婆；惠娟时刻记住！
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