2012
年
6
月
5
日
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踢腿 |
周惠娟 |
学员告诉我：「天天踢腿果然令人头脑清新。」
学员因神气呆滞，故嘱咐她在堂上使点劲；提腿往前踢十次，然后横向踢十次，一年时候天天踢腿和缓步跑，学员肠胃好多了，头痛也减少。
踢腿牵动内脏，是很好的上病下治运动。腿好身体好，反之；身体不好，连累腿生毛病，所谓人健康出现警号，很多时候腿先衰弱。
其实踢腿动作每式应不少于三十次，但学员体质弱，所以请她每式踢十次，现在她不会满足这区区之数，当然不是踢得越多越好，最理想是每动作三十六次。
返回本目录2012
年
6
月
6
日
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声好身心好 |
周惠娟 |
很多学员如果声音浅窄和吊声讲话，伴陪着的是肩颈痛楚，故在练声过程，亦须理顺颈部一带之相关毛病。
好几位学员因改正了发声习惯，及经一大轮练声练共鸣运动，颈痛肩酸亦随之消失。
有学员因长期虚声讲话，弄至全身肌肉僵硬，吃少少燥热食物，便会引起腰背不适。
这是因声音不扬，气息不继，所谓不通则痛，血气不畅顺，很容易受天气心情或食物而衍生各种问题。
中国古代医家非常重视声音，故在诊断病症时，有所谓聆声听气鉴貌辨色之说，而且把声音放在头位。
2012
年
6
月
7
日
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声好体健 |
周惠娟 |
声音的发放来自共鸣器官，吐字清楚是因口腔之各项机能所造成。
五音不全的男学员，可以说话清楚了，过程可谓一步一脚印。
他五音不全成因是：从少声量细和发声共鸣不张之故。整体发声共鸣肌肉僵紧，讲话时换气迫促。这情况引起心跳面红耳赤。
第一步是替他做放松肌肉和提升共鸣弹力。并嘱咐他加强体能锻炼。
慢慢他尝到吐字容易的味道，我告诉他因身体增强了，共鸣区也增强了，发声自然有了空间，同时在吐字器官做功夫，所以吐字清楚了。
学员答：「记得老师还要我在面部两边颧骨，以手又按又抬，原来都有用！」
我答：「还有要你把面两颊也做拉捏按揉运动。」
学员答：「最妙的是要我把两唇向上弯，并把口唇拉长，这是上课的训练奇观。」
我说：「不是每位学员都需要这特殊运动，乃是因应你的发声情况和发音障碍来作训练判断。」
学员：「为什么声音好了，连心急时出现的面红耳赤也大大减少？」
我答：「此乃身体各部位可以达致平衡，和有弹性的原因。肌腱平衡和筋骨有弹性，是声音与健康的重要元素。」
2012
年
6
月
16
日
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呼吸错误 |
周惠娟 |
问：为甚么有时讲一句话要换上几口气，曾吃补气中药，但效果不显，甚至因补得了燥热。
答：看你的表现，不是因气虚血弱而引起讲话不够气，祸因是讲话太急，而且吊声急爆式讲话，这可令吸入气量浅，气量浅是不够供应你连珠爆发的用声习惯。
问：为甚么用力吸气，反而讲不了几个字，便再要吸气，而且越吸气越令讲话加快加速？
答：有声才有气，换言之；声量与声音深度是气息深浅的主因，你用力吸气不等于气息深长，只是抬高胸膛用鼻和咽喉作索气式吸气，这样子令人很气速，气速更加深了讲的力度和速度，所以越讲心越急，气急败坏是最佳形容词。
问：老师讲中了我的问题，真的；每当我想表达意见，声音便高了八度，呼吸也频密许多，喉咙像有东西卡着，很不舒服。
答：第一：改变用声方法，第二：放慢节奏讲话。
马上放慢讲话是很难的，所谓习性难改，但难也要改，它是你的喉咙大敌。
问：可否教我讲话放慢良法？
答：尝试一边数手指一边讲话，坚持练习肯定有收获，数手指目的；是把讲话速度放在有规律的节奏，多练方见成果，加油！
2012
年
6
月
21
日
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随机应变 |
周惠娟 |
发展声音的宽厚度，不可能一开始便把声音发放准确，那是经过时间磨练而成。
尤其面对五音不全，或假声发音，过程等如建筑房子，每个步骤是按个人的可塑造和实际情况作练声判断。
曾有学员问：「老师开始替我建立共鸣，千叮万嘱要我用老牛声讲话，现在转了样，要我用宽阔声，到底老牛声和宽阔声有甚么分别？那样声音才是正确发声？」
学员问得很好，我笑言：「如果未曾把你的胸腔共鸣发展，而要你用宽阔声，这可令你更迷更惘。
你以假声讲话，我必须为你建立胸肺区之弹性和空间，光建立而不要求你用上胸声，那便百练百废，开始你没可能把胸声拿捏准确，请求你用老牛声，却并非压低声音，当我一边作老牛声示范，你便容易跟声练习，这是开动胸腔共鸣的第一步，这步在特定时间是真理，现在你声音较开阔了，再用老牛声去令你意味如何发胸声，已经不合当前实况，如继续一味，牛牛讲说话，便是用声错误。
此时此刻是踏入声音的发展进阶，有了中声区共鸣，你可以想象发声宽阔，用宽阔声目的，就是用上中声区共鸣。」
学员：「明白了，原来开始时用的发声方法，是按部就班去调校和改变，一成不变可令对的变成错。」
我回答：「可以这样去理解！」
学员又问：「现在是用宽阔声讲话，如何准确去用宽阔声？」
答：「要求你拍着胸膛讲话，目的是以手把思维集中到胸腔，有了老牛声的开荒基础，胸声实在了一些，这便容易理解宽阔声跟又尖又窄的假音吊声之分别。」
学员：「知道！明白！」
2012
年
6
月
26
日
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腿有力了！ |
周惠娟 |
几年前一名教师学员，她忧心地对我诉说右脚常感无力，做了半年物理治疗及吃了中西医开的药方，可惜右脚乏力依然，她希望我能给她一点意见。
「试试天天做撞墙运动，程序是：先以背撞墙，间中用胸声发哈！哈！去！去！声音，这可增强肺活量，令血气畅通，继而以腰肾撞向墙壁，腰肾因撞力而达到神经活跃，然后左右两盘及大腿也做撞墙动作。
这是给你的运动建议，此外；请用刮沙板在腿内外侧以及盘腔各部位全方位刮刮按按。
最后；请用四根北蓍加四片连皮生姜煲水作浸脚之用，浸脚15分钟之后，把水再热，然后由上身至下身作一轮热敷和用点劲摩擦。
希望可以收到活血通经络之功效！」
日子过去了，学员带她的囡囡来我家玩，她说走路有力，没有出现随时右腿乏力，短暂性的无力步行现象，声音也充实了许多，她曾到公立医院覆诊，医生恭喜她腿部康复，没有出现筋腱退化情形。
并谢谢老师所给的好建议，她说：「我一做便风雨不改地坚持了三年多，现在深明运动出健康之道！」
听了她的回报，真的满心欢喜！
2012
年
7
月
6
日
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明白了 心定了 |
周惠娟 |
「可以不用来上课了，放开心怀大大方方地讲课，所说的大大方方；乃是用声时仅记用胸腔发声，这些声音给人有厚重平实的感觉，而且声音耐用，不容易令喉咙受伤，不过仍要每日做一次护声功课，教师的声音要靠坚持细意呵护……」我对学员再三叮咛。
「老师认为我可以照顾自己的声线？我怕不来上课，声音又回复昔日老样子。」学员
「不会的；放大胆子下山便是。」我答
过了一段日子，学员告诉我：「老师讲的一点不错，没有老师为我修护声带和声音，我果然可以自我理疗，当遇上天气和上课时间较长，声音又紧又沙，我便马上按摩喉咙，按拍胸肺，以背部之后胸肺区撞墙，并且按老师针对我的毛病，重点做练声运动，声音很快便有弹力，现在我放心了，不再怕没有老师的帮助便没有好声音……」学员
「说真的，你现在的声音越用越好，越练越开，恭喜！恭喜！」我说
学员开始的顾虑可谓人之常情，所谓一朝被蛇咬，三年常戚戚，解除学员的心结，便是给他们手中有剑，心中有法，在教学过程，我一点一点解释为甚么这样？干吗要那样？更重要的是清楚指出他们的声音问题，要用那种方法去练习，留意是否再犯从前的讲话声调，以及姿态是否正确。
不明则迷惘，明白了便心定了！
2012
年
7
月
18
日
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处理感冒后的「咳」 |
周惠娟 |
常常听见别人诉说，感冒之后是喉咙痕痒和咳嗽。
这天学生摇电话给我，问有甚么方法可以减少以上现状。
感冒好了，但气管和胸肺都因感冒，令其管道收窄和积痰，当呼吸和开口讲说话，气流像冲出气管，气管和肺部组织因感冒期间，受到大少不一的病菌伤害，在恢复气管和肺气管的弹性过渡期，咳嗽是在所难免。
体弱和声音有问题的人，感冒之后的咳嗽期，有时持续长久，令人不胜困扰。
建议用一些开阔气管和肺腔锻炼，定会减少感冒后遗症。
办法一：用五至六片连皮生姜煮黄片糖汤，可达到驱风和活跃呼吸道的作用，黄片糖合平日的口味便可，水的份量以一碗半煮成一碗，趁热喝下，对解除感冒后的咳嗽很有效果。
办法二：感冒后的呼吸和发声气管受了收紧收窄的连累，如正在康复的伤口，它是紧紧痒痒的。替这些部位做按摩，并且以手有节奏地打拍胸肺，可将积痰排出，且有开胸散郁之效。
办法三：连皮生姜煲水，在前后胸肺和颈部作热敷，连腹部都作热敷更为收效，替颈部和咽喉做按摩，可令发声管道增加弹性，有弹性便减少咳嗽和痕痒。
此外；要把声音开阔出来，有声便有气，声音开阔可把发声和呼吸管道扩展，令到这些管道回复未感冒前的状态。有些人感冒之后，不自觉地小声讲话，这可引起呼吸和发声共鸣的迫困和减少弹性。
在日常工作时间，也可做一些舒缓喉咙卡紧动作。
含一口气，尽量把气充满口腔，再加上下齿互扣运动，并要做到像把咽喉清理，这样子有点似用清水嗽喉咙，目的是令咽喉、食道、气管得到扩张，而达到通畅有弹力。
做完之后，找机会用背部撞墙，之后以手拍打胸腹，此法会令身体得到放松和畅顺脏腑。
感冒后的「自治和自疗，对人们感冒后咳嗽不断，起到百利而无一害之效果！
2012
年
7
月
25
日
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声音既简单又复杂 |
周惠娟 |
学生发生声音功能衰退有很长时间了，面部肌肉因而僵硬而动弹乏力。
来上课已一段时间，开始时候，我为她的声音问题，作出一个颇正确的训练方程。
首先要从身体健康入手，再针对呼吸系统作重点锻炼。从有声音开始到咬字发音，每次都算是艰辛的训练。声音不是独立的个体，它跟人健康和肌肉骨架相配合的。声音发生毛病了，人亦情绪受困，因而产生心理影响生理，反之亦然。
学生非常努力，她天天早晨风雨不改地做运动，本来手脚都有病态，现在强壮起来了。
吐字是她的一个大挑战，因为她的唇、齿、舌、颊等都松弛乏力，口水不停地留，她问为甚么？
我告诉她：从前连饮水都困难，饮几口便咳呛，现在可以一天饮三杯水，那真是一大转变，流口水是因为喉肌和吐字器官乏力，如河堤无好的水坝围着，水便倾流而出，当你的口腔机能恢复弹力，口水便减少了。
从前无法吐字和非常弱少的伊呀之声，现在可以大声说整个句子，虽然语音不清，已经很好了，急不得，亦急不来，能够有声有气，吐字问题肯定可以解决的。
学生是一位有思想的人，只是一时被病情进度乱了心态，一经解释便心安定多了。
声音真的是一门大学问，它象征人的身体状况和各项人体机能。
古时中国学家真有研究，五脏都主宰声音的发放，都跟身体各份深深连系。
2012
年
7
月
30
日
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吐字与配套 |
周惠娟 |
常常运动面部，有助吐字清楚。
有些字音；如牛、九……乃共鸣与吐字器官的互为协调。
很多广播员把牛、九等字，在下巴着力而发，这时的口腔如含着东西，没有上唇与上颚的开合干脆动作，当然发音欠佳而且出现声音含糊情况。
牛与九都需要口腔有开阔空间，但有空间而欠上颚、下颚、两边面颊和左右两边嘴唇的收放，这些字便出音混浊。
面对这些吐字难题，有人用加强鼻咽腔的音效，目的是把字的音色带上上咽腔。
没错，牛与九都需上咽腔提肌有力，但一味强调鼻咽发音，出来的声音夹杂浓浓的鼻音，令人听得很不舒服，连发这音之人亦觉矫枉过正。牛字与九字需要颧鼻和周边肌腱群，来作出发音的正常配套，这是值得人们参考作练声之用。
这里还得强调，如果胸腔共鸣没用上，那便没法令声音更好地发出明亮清晰的语音。
一个人生长得健健康康，讲话根本不需费劲，这是大自然的规律。不幸的是；当身体发生毛病，连累发声器官亦受困受扰。语音不正，很多时跟人体架构和健康连在一起，希望声音健康必须有健康的体魄。
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