年
8
月
13
日
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劳动的好处 |
周惠娟 |
月来天气燠热难当，很多体质差者容易中暑。
星期四是小组教师声线护理最后一课，才开始几分钟，发觉一位年轻教师的手异常冰冻，我对她讲：「注意调理身体，你的手很冷……」话未讲完，她说：「我觉得头很晕……」跟着面青唇白，全身无力，我马上请班上同学把她扶着，并放平身体，连忙用药油替她在两手及臂，两脚之上五寸下五寸地方擦按，再给她滴一点药油在口腔，她体温渐渐回暖，唇色没有那么惨白，我再替她在耳背及太阳穴一带以药油轻力摩擦，同学给她倒了杯温热白开水，过了不久，她又加入练声行列。
她告诉我平日都会因气候影响而晕倒。
我嘱咐她要天天做运动来增强抵抗力，现在的年轻人因缺乏体力劳动，健康比上代人逊色了！
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8
月
19
日
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瘦肉汤补而不燥 |
周惠娟 |
每逢新课程开始，如果学员当中有面容苍白者，我必然教他们一道有益正气又滋补的快易汤。
很多学员都是虚不受补，这味快易汤真的喝之有效。
材料：四两瘦肉洗净切薄片
生姜连皮两小片
制法：以二碗半煮沸的水，把瘦肉和生姜浸三至四小时后，水已浸有肉味，跟着温火煲约二十分钟，大约煲至一碗半水，加小许生盐便可饮用。
先把瘦肉浸出味连水煲一会不会燥热，瘦肉煲得久是带燥火的。
这味汤可以常煲，大人小孩男女时常饮用，对补充体能，很有益处。
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特殊同学的启示 |
周惠娟 |
特殊同学的声音障碍，是一个好的矫正及训练例子。
由去年开始为他进行练声，面对的障碍问题真是一大堆一大堆。经过两次割除声带息肉，以及接受不大恰当的语言治疗，刚开始时，由于声带松弛漏气，说话困难发音无力，只是靠力迫喉咙的气声。
特殊同学的外号由来是训练过程方法完全有别于其它声音有问题的同学。
一直以来；都是采取建立发音功能的理念去为特殊同学解决发音困难。
开始时用细微练声程序，所说的「细微」，是针对他的发声喉咙肌肉群之僵硬紧迫，以及共鸣器官功能长久荒废，因没有用上真声，胸腔部份，令他造成声带病变的成因。
要声带摆脱不断生息肉的恶梦，就要从矫正发声之不良方法起步，长久没有用到共鸣，定然连平日讲话也吃力，发音过程因此而出现挤迫，甚至引发吐字器官的偏差及发育不良。
与特殊同学经过「六班」的困难时光，他讲话有力有声了，声音没力从前的有口难言，发声舒服了很多。
他昨天来电话告诉我，医生说他带长了一伙息肉，我告诉他以前做了两次手术，声带已出现闭合不全，现在声带已收复了漏气现象，但仍要建立一系列的有弹力和松紧有度的吐字器官，过了这难关，便是特殊同学开口畅顺之时，息肉亦会因用声正确和护理有法而消失。
特殊同学有如下的说话：从前喉咙长了息肉便不能开声，现在生息肉都能有声有气讲话，亦没有那么辛苦。
特殊同学呀，你要努力改变用喉咙讲话，胸声建立起来，便要习惯用它，偶尔因天气转变令喉咙不畅顺，不要如惊弓之鸟，紧张兮兮地以为又再「无声」了。
讲真话，特殊同学的声音已进步多了，只要吐字器官一带肌肉群再增强开阔便是他下山之时。
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中医━━道法自然 |
周惠娟 |
「中医学说」是我国文明的一大贡献。
她是医学亦是自然生态学，万物皆有其法，法亦不可脱离自然。
中医治病，按人体的脏腑、经脉、骨骼、表皮、形神等去断症落药，她蕴藏道家：「人法地，地法天，天法道，道法自然」智慧。
中医看重四时变化，看重人体结构之协调规律，「法」在中国医学至大至深，生命之源，全赖自然界给予的生存条件，人体的各个部位，是互相协作，互相分担工作的，既独立又互相依附的结构。
自然的人体组合，具备了人体机能法度与法则。
人的眼睛是用来看东西，脚是用来走路，肺用来呼吸……这是生理法则。
当人体某个系统受到扰乱，导致相关系统衰弱，这就是人体自然的相生相克现象。
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食疗与健康 |
周惠娟 |
天气干燥影响，很多人感到喉咙紧呼吸也紧，如果能及时用食疗与运动去调节，定然减少因天气转变的身体不适。
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食疗一法： |
南枣五粒切片 |
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（适合气虚者） |
党参一枝切片 |
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南北杏三钱 |
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川贝三钱 |
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果皮一片 |
以五碗水煲至一碗半，饮此汤水有调节肠胃和理气之效，亦可润肺生津，是一道滋润降燥理气的饮料。
此外，沐温热水浴，再以粗毛巾摩擦全身，让气血和经络疏通，有助减少喉咙干涸和呼吸顺畅。
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步操添神采 |
周惠娟 |
都市人没有时间天天运动，健康在于运动，是不二真理。
步操不是属于军队或警队专利，都市人值得天天步操十五分钟，包管十天之内便觉精神倍增。
原本用点气力往前大踏步地走，会令血脉流动，心肺开阔，步操时要配合两手前后摆动，才做到神气昂扬的效果。
每逢开新的声线矫正课程，遇上一些没精打采，垂头丧气，面色不佳的青年老师，在轮候接受声音矫正当中，我着意这些学员，站起来绕着课堂作步操运动，效果令人满意，他们越操越觉神气，怪不得从前的小学生，也要在学校做早操。
步操使人消除郁结，把低沉的阴暗情绪，换来新鲜洋溢之气，甚至连讲话都有力起来。
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生姜的妙用 |
周惠娟 |
这两天的气候又冷又干燥，按常理年青力壮的年龄，不会感到身体有甚么不适，可惜香港很多年轻人，因缺乏运动，和饮食不均，或终日沉迷打机，双肩僵硬，肺活量不足，于是发生了因天气而呼吸困迫。
昨晚接到一位年轻教师电话，她告诉我因寒冷而气管紧缩，晚上辗转反侧不能入睡。
我问她是否双脚很冷，她说盖了厚厚的棉被，都没法令脚板变暖。
我告诉她用六七片生姜煲水，再以热姜水浸手脚，在浸脚的同时，以一块粗毛布用力擦胸肺和小腹，再擦后腰，最后喝一杯暖水。
由于生姜活血，以姜水浸手脚活血通经脉，今晨学生又给我电话：「Miss，我昨晚舒服许多，没有失眠。」
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讲话要有立体感 |
周惠娟 |
讲说话要清楚自然，会减少因不良说话习惯而引起的发声障碍。
在留言板向我求助的预科生，她的毛病是没有站立端正，连讲话都没有立体感。所谓立体感，是端端正正有神气，没有立体感是说话时像弥喃呓语，这样真的把喉咙磨擦至疲乏沙哑，由于发声局限于下颚和咽喉一带，己引起喉咙胀痛，和字音不清，吐字不畅顺等问题。
第一堂，我首先替她矫讲说话时的不良习惯，并叮嘱她勤加练习站立行走姿态。
她开始时觉得很为难，她告诉我要有声有气讲话，活像台上朗诵，站得端正像模特儿。
我以其他跟进班同学作例子，让她清楚知道站立端正和讲话有声气能给人一种精神明朗印象，一点也不造作，比较她平常讲话更自然更少动作，像树木花草，要精神有劲才好看。
声音问题，真的林林总总，这位女同学在第二堂开始进入状态，矫正的过程，已经没有开始时的不自然表现。
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对哮喘病患者的建议 |
周惠娟 |
香港人患呼吸道疾病越来越普遍。
由于天气又干又冷，因气管收窄而哮喘的病人，常电邮或留言给我，他们都是为求身体安康呼吸容易。
好几个朋友诉苦说：「他们已适应了含有激素的哮喘喷雾药，现在连这些『立即见效』的药物都没法解决呼吸气喘的苦况，甚至出现皮肤过敏，肠胃不适，手震心跳的后遗症。」
收到这些讯息，我嘱咐他们不要马上停药，因激素用久了，要慢慢减少才安全，并且要有医生的指示，按照病人身体状况去减少药用成份。
我能够给读者的建议━━
１．用曼秀雷敦加三四滴驱风油，按摩手指手心及手背，因手通心肺，会令呼吸容易一些。
２．再用同一方法按擦小腹及前后胸肺。
３．每天习惯用姜水浸脚，在浸脚的同时，用药油加力按摩脚部之上五寸和下五寸。
４．推及至手腕手臂都用曼秀雷敦加驱风油作按摩疗法。
以上的方法得到「无奈」读者回覆，她说呼吸松了一些，我还建议她每天抽空在阳光底下步操四十分钟，日子久了，会收到通经活络之奇妙效果。
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歌唱合度有助发声管道 |
周惠娟 |
读者留言问：「患了喉炎是否可以唱歌，又问喉咙保养得宜，唱歌应该沒有妨碍，是真的吗？」
一般患了慢性喉炎的人，唱起歌来会有一定程度上的发声障碍，如果歌唱用声方法正确，可以令发声管道得到运作，会因此而收到运动的疗效。
不过要有专业歌唱老师指引，才可以收到良好效果，因为老师会因应学员的发声机能，去循序渐进地替有喉炎问题的学员练声练唱歌。
此外，自己多锻炼体魄，注意饮食，如属慢性喉炎，可同时配合中药疗法，效果更好，记着要多运动，可能喉炎得以痊愈。
最后，可参考本网「声音与健康」内有多篇文章教人如何护理喉咙。
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