(201)

2008

10

14

除緊張三步驟之二

周惠娟

有一位讀者問:「如何對鏡微笑?如何算是笑意平和?是否儍儍地笑?」問得好,問得妙。

把鏡中的你當作朋友,看見朋友笑容繃緊,你應作出調節,用真誠去微笑,笑著跟鏡中人說:「我們放下心結,來一次友誼互勉,天大事情一天解決不了,讓我們有一點時間微笑開懷。」

笑意平和,一定嘴唇微微向上翹,向上翹的嘴形,會令人令自己看得舒服和開心。

反之,會使人感覺笑不由衷,自己也感覺笑不窩心。

是否儍儍地笑?

儍笑沒有用心用感覺,對緩解緊張情緒作用不大。

是對鏡用友情用心情去望著鏡中的我而笑,換言之;是平和而有生機的自我情緒緩解。

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  (202)

2008

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蒙古大夫說的

周惠娟

天氣忽乾忽小雨,患有氣管毛病的人,真的日子難過。

公園一位年長者長年患有呼吸道毛病,可能久病成醫,她告訴運動一族的紓緩氣管方法。

用檸檬六片、生薑連皮六片、生葱二條、二小茶匙驅風油,加入四碗水煲約十分鐘熄火,然後作蒸氣呼吸,湯冷了,再加熱,如此反覆二三次,最後用毛巾以此湯熱敷心肺。

有人說此法有助放鬆和令氣管舒服暢通一點。

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  (203)

2008

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按頸活暢

周惠娟

讀者來電郵問:如何按摩頸部,以及如何令頸部放鬆?

頸部韌帶緊而僵硬,導致血液回流障礙,自己用手作深層按摩,並且用點力去拿按頸部筋肉,至於先後次序,是不須理會,作為保健而非治療,次序自由得很,只要細心去感覺甚麼地方較緊,而多點按摩便可以了。

不教讀者手法與次序,是不知道讀者的毛病;僵硬程度和是否有其它問題,所以沒有作更詳細示範。

能夠隨心隨意;每天按摩頸部,久而久之,肯定令頸部受益。

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  (204)

2008

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1

站穩胸聲

周惠娟

不正確的用聲習慣,產生各種不同的聲音與健康問題。

男學員發音偏向口腔及頭腔,即牙關以上鼻腔一帶作講話依據。

聲音響而尖,喉嚨有拉扯現象,因聲音發放沒有連上胸腔,氣息缺乏肺活量承托,所以出現氣短現象。

氣短和呼吸不暢順,會引起精神緊張。

再深入尋找這位學員的聲音障礙,發現他的胸骨向上抬,而且胸骨與胸骨之間互相緊迫,出現這種情形;因為長期靠喉嚨與顴鼻位置發聲之故。

聲音的發放不是單頭腔部位,沒有發自胸腔,亦沒有基礎的聲音。

有些接受言語訓練的人士,由於單向以頭腔發聲,結果連這部位都用壞了。

試想;跳高跑步,可以離地面而作出騰跳嗎?

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  (205)

2008

11

3

忠言入耳

周惠娟

她壓著咽喉講話,本來應該有很大的肺腔共鳴,可惜完全被廢棄了。

她頭髮稀疏,容易混身冒汗,容易出風疹,原因是氣短及經脈不通。

我用堅定的口吻:「一定用盡九牛二虎之力,把講話方式;即以胸聲為據點練出來,這對你的健康起了立竿見影之效。」

我形容她進一步退二步,幸而發現她在接受聲音訓練期間;同時練習瑜伽,這可令她聲音往上提的壞習慣更加百上加斤。

練瑜伽是好的,但以她的情形暫時不應練帶有閉目冥想的運動,因為容易把氣息和意識集中在頭部。

由於她的肺動力不足,呼吸肯定走偏向,亦到喉不到肺,聲音就更困在眼與喉嚨一帶位置,給人一種帶陰鬱淡暗之感覺。

她明了;下定決心先把聲音練明亮和把壞的發聲習慣去掉。

「當一切都走回正軌,你可以練瑜伽、練太極、練你的至愛,因為先正其身,才不容易出現偏差。」我說

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  (206)

2008

11

4

按部就班

周惠娟

學員問:為甚麼不可以練瑜伽,跟聲音有甚麼關係?

答:因為你的呼吸和發聲集中在咽喉,而且是磨壓發音,導致整個人的神態都是凝重及飄忽。
凝重的原因:聲音不實在,呼吸淺窄,經脈亦不暢通,血液循環相繼受阻,所以整個人顯得沉重凝重。
飄忽:因聲弱氣短,說話陰弱,沒有足夠的陽光氣,人神亦表現飄忽。
如果在從前,武功師父不會一下子教徒弟靜坐,首先觀察每人的體質和根性,因人施教,開始時需要徒弟幹擔水、鋤地等粗活,目的是鍛鍊筋肉的活動能力和體能,那會像現代的靜功課程,一開始便馬上習靜、習定、習冥想?

學員答:明白了!

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  (207)

2008

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11

有聲有氣

周惠娟

學員訴說呼吸氣緊,問我應怎樣去練氣?

我說:「開始不會馬上教練氣練呼吸,因為學員的聲音淺,氣亦淺。」

聲氣俱淺代表肺部彈性不夠,馬上練呼吸一定出現緊張氣頂情形,就算教如何用橫膈作為呼吸起點,出來的效果都是有錯,原因未曾打開肺的空間容量,先有聲才有氣,試想嬰兒朗然哭叫聲,那裡需要甚麼呼吸技巧,嬰兒由於沒有人為的思想作怪,很自然地由胸肺發出喊叫聲,聲出了,氣亦自然吸入,很大自然,很符合呼吸法度。

成年人有不同的心情和習慣,出現或多或少,或嚴重或輕微的呼氣吸氣不當情形,所以須要練回失去了的胸腹聯合呼吸。

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  (208)

2008

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最怕想當然

周惠娟

聲音是富有運動色彩的學問,練聲要根據各人的情況,而設定訓練方針。

女學員講話時加強上牙關的開張,聲音偏高和出現吊聲現象,她說是言語治療師指定的講話口腔動作,目的是不要令喉嚨卡壓。

我問她這樣講話舒服嗎?她說聲帶很緊,喉嚨很辛苦,氣亦不夠。

她的後遺症是:講話太集中在打開牙槽,久而久之,習慣了提聲講話,和拉扯聲帶。

口腔要上顎與下顎之間有一定的高低容度,面頰亦要有彈性,以及不會出現面頰拉緊和脹痛,講話才可以自如,這部份是屬於吐字器官,解決這部份問題,不是打開牙關便可以。

遇上因聲音長期受壓,或因做過聲帶手術;而引起的口腔部位窄、緊、壓、卡等情況,我從沒要求學員想當然地張大牙關講話,我是用一些儀器,替他們調整口內腔的上顎下顎,和左右牙槽之面頰位置,在適當的矯正之後,他們說話輕鬆點,再以平衡講話節奏去作言語練習,他們大都有良性的聲與氣之和合。

聲出自然,氣亦暢順,聲出偏差,氣亦急促,用想當然去打開嘴巴講話,很容易造成一連串的聲音障礙。

新班進入第四個星期,我首次教學員練習以橫膈膜呼吸,因為學員大部份聲音細弱,整個胸腔都出現不夠開闊和沒足夠彈性,馬上學習呼吸,肯定有氣沒處走,氣頂心跳;是由於不練聲而練呼吸之後出現。

沒有讓突然加強呼氣吸氣的通道作出準備與適應,也沒有先讓呼吸與體能之間做好協調工序,一開始便練呼吸,非常不科學,會無功而返,或引起不良效果。

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  (209)

2008

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1

練聲忌惜本逐末

周惠娟

學生面帶疑惑問:「為甚麼有些同學可以發出頭聲,而我則需要強調胸聲?」

答:「那位男同學一年多以來,凡有課程必然報讀,他的聲音共鳴很有立體感,共鳴空間開闊,為了加強聲音質素訓練,所以連頭腔共鳴也需一起練,頭腔其實不是甚麼秘密的聲區,只是呼應中、低、聲區的一個感應地帶。

不許你上課練習頭聲共鳴,是因為你的聲音往咽喉以上吊著發聲,喉嚨被拉扯至紅腫刺痛,再者;錯誤吊聲以為是用上頭部咽音,是大錯特錯的觀念,在沒有發展好胸聲,卻集中在頭部發聲,結果頭部共鳴發揮不了,只是以尖硬的聲音發聲,這樣子便令聲帶受損,氣息凝滯。

頭聲要發展得好,一定站穩胸聲,再把低音區練好,這樣子頭聲便圓通了。

舉二個例子:噴水池的水花;如因底部沒足夠電力,可以在高處濺放水花嗎?跳高是要蹲低才跳得高,對嗎?」

問:「我明白多一點切身問題了,說真的;自從練習以胸聲講話,已經減少了喉痛聲啞,講書也暢順多了……」

答:「給自己多一點時間,知道進步了,便循著這條路走,慢慢連頭聲也發展開來的。」

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  (210)

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12

4

能令人感動是好歌

周惠娟

問:甚麼歌算是好歌?

答:讓我聽得清楚唱甚麼,讓我聽得受感動,那便是我心目中的好歌。

問:一定要有很通暢優美的嗓子,才可唱好歌麼?

答:擁有通暢優美的嗓子,當然是最理想的歌唱條件,沒有鬆通圓潤的嗓子,只要唱出歌曲的深層東西,亦即是有血有肉有靈魂的歌唱,其感人程度,有時會更令觀眾受落,如崔健,他的搖滾歌唱,唱出了人們內心的呼喚和吶喊,我聽了深受感動。

問:他的聲音很沙,不過沙而濃厚的嗓子,很人性,很質樸,我也愛聽他的演唱。

答:如粵劇名伶麥炳榮,他雖不在人間,但一曲《鳯閣恩仇未了情》,至今為人共賞,他的聲音也是沙沙的,不過非常有磁性和感染力。

問:擁有天籟嗓音,如果沒有歌唱演繹的深度,一樣是白唱,對嗎?

答:你說的很對。

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(本版原文節錄自“談談笑笑-我手我寫心”版內)

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