2012
年
6
月
5
日
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踢腿 |
周惠娟 |
學員告訴我：「天天踢腿果然令人頭腦清新。」
學員因神氣呆滯，故囑咐她在堂上使點勁；提腿往前踢十次，然後橫向踢十次，一年時候天天踢腿和緩步跑，學員腸胃好多了，頭痛也減少。
踢腿牽動內臟，是很好的上病下治運動。腿好身體好，反之；身體不好，連累腿生毛病，所謂人健康出現警號，很多時候腿先衰弱。
其實踢腿動作每式應不少於三十次，但學員體質弱，所以請她每式踢十次，現在她不會滿足這區區之數，當然不是踢得越多越好，最理想是每動作三十六次。
返回本目錄2012
年
6
月
6
日
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聲好身心好 |
周惠娟 |
很多學員如果聲音淺窄和吊聲講話，伴陪著的是肩頸痛楚，故在練聲過程，亦須理順頸部一帶之相關毛病。
好幾位學員因改正了發聲習慣，及經一大輪練聲練共鳴運動，頸痛肩痠亦隨之消失。
有學員因長期虛聲講話，弄至全身肌肉僵硬，吃少少燥熱食物，便會引起腰背不適。
這是因聲音不揚，氣息不繼，所謂不通則痛，血氣不暢順，很容易受天氣心情或食物而衍生各種問題。
中國古代醫家非常重視聲音，故在診斷病症時，有所謂聆聲聽氣鑒貌辨色之說，而且把聲音放在頭位。
2012
年
6
月
7
日
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聲好體健 |
周惠娟 |
聲音的發放來自共鳴器官，吐字清楚是因口腔之各項機能所造成。
五音不全的男學員，可以說話清楚了，過程可謂一步一腳印。
他五音不全成因是：從少聲量細和發聲共鳴不張之故。整體發聲共鳴肌肉僵緊，講話時換氣迫促。這情況引起心跳面紅耳赤。
第一步是替他做放鬆肌肉和提昇共鳴彈力。並囑咐他加強體能鍛煉。
慢慢他嘗到吐字容易的味道，我告訴他因身體增強了，共鳴區也增強了，發聲自然有了空間，同時在吐字器官做功夫，所以吐字清楚了。
學員答：「記得老師還要我在面部兩邊顴骨，以手又按又抬，原來都有用！」
我答：「還有要你把面兩頰也做拉捏按揉運動。」
學員答：「最妙的是要我把兩唇向上彎，並把口唇拉長，這是上課的訓練奇觀。」
我說：「不是每位學員都需要這特殊運動，乃是因應你的發聲情況和發音障礙來作訓練判斷。」
學員：「為什麼聲音好了，連心急時出現的面紅耳赤也大大減少？」
我答：「此乃身體各部位可以達致平衡，和有彈性的原因。肌腱平衡和筋骨有彈性，是聲音與健康的重要元素。」
2012
年
6
月
16
日
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呼吸錯誤 |
周惠娟 |
問：為甚麼有時講一句話要換上幾口氣，曾吃補氣中葯，但效果不顯，甚至因補得了燥熱。
答：看你的表現，不是因氣虛血弱而引起講話不夠氣，禍因是講話太急，而且吊聲急爆式講話，這可令吸入氣量淺，氣量淺是不夠供應你連珠爆發的用聲習慣。
問：為甚麼用力吸氣，反而講不了幾個字，便再要吸氣，而且越吸氣越令講話加快加速？
答：有聲才有氣，換言之；聲量與聲音深度是氣息深淺的主因，你用力吸氣不等於氣息深長，只是抬高胸膛用鼻和咽喉作索氣式吸氣，這樣子令人很氣速，氣速更加深了講的力度和速度，所以越講心越急，氣急敗壞是最佳形容詞。
問：老師講中了我的問題，真的；每當我想表達意見，聲音便高了八度，呼吸也頻密許多，喉嚨像有東西卡著，很不舒服。
答：第一：改變用聲方法，第二：放慢節奏講話。
馬上放慢講話是很難的，所謂習性難改，但難也要改，它是你的喉嚨大敵。
問：可否教我講話放慢良法？
答：嘗試一邊數手指一邊講話，堅持練習肯定有收穫，數手指目的；是把講話速度放在有規律的節奏，多練方見成果，加油！
2012
年
6
月
21
日
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隨機應變 |
周惠娟 |
發展聲音的寬厚度，不可能一開始便把聲音發放準確，那是經過時間磨練而成。
尤其面對五音不全，或假聲發音，過程等如建築房子，每個步驟是按個人的可塑造和實際情況作練聲判斷。
曾有學員問：「老師開始替我建立共鳴，千叮萬囑要我用老牛聲講話，現在轉了樣，要我用寬闊聲，到底老牛聲和寬闊聲有甚麼分別？那樣聲音才是正確發聲？」
學員問得很好，我笑言：「如果未曾把你的胸腔共鳴發展，而要你用寬闊聲，這可令你更迷更惘。
你以假聲講話，我必須為你建立胸肺區之彈性和空間，光建立而不要求你用上胸聲，那便百練百廢，開始你沒可能把胸聲拿捏準確，請求你用老牛聲，卻並非壓低聲音，當我一邊作老牛聲示範，你便容易跟聲練習，這是開動胸腔共鳴的第一步，這步在特定時間是真理，現在你聲音較開闊了，再用老牛聲去令你意味如何發胸聲，已經不合當前實況，如繼續一味，牛牛講說話，便是用聲錯誤。
此時此刻是踏入聲音的發展進階，有了中聲區共鳴，你可以想像發聲寬闊，用寬闊聲目的，就是用上中聲區共鳴。」
學員：「明白了，原來開始時用的發聲方法，是按部就班去調校和改變，一成不變可令對的變成錯。」
我回答：「可以這樣去理解！」
學員又問：「現在是用寬闊聲講話，如何準確去用寬闊聲？」
答：「要求你拍著胸膛講話，目的是以手把思維集中到胸腔，有了老牛聲的開荒基礎，胸聲實在了一些，這便容易理解寬闊聲跟又尖又窄的假音吊聲之分別。」
學員：「知道！明白！」
2012
年
6
月
26
日
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腿有力了！ |
周惠娟 |
幾年前一名教師學員，她憂心地對我訴說右腳常感無力，做了半年物理治療及吃了中西醫開的藥方，可惜右腳乏力依然，她希望我能給她一點意見。
「試試天天做撞牆運動，程序是：先以背撞牆，間中用胸聲發哈！哈！去！去！聲音，這可增強肺活量，令血氣暢通，繼而以腰腎撞向牆壁，腰腎因撞力而達到神經活躍，然後左右兩盤及大腿也做撞牆動作。
這是給你的運動建議，此外；請用刮沙板在腿內外側以及盤腔各部位全方位刮刮按按。
最後；請用四根北蓍加四片連皮生薑煲水作浸腳之用，浸腳15分鐘之後，把水再熱，然後由上身至下身作一輪熱敷和用點勁摩擦。
希望可以收到活血通經絡之功效！」
日子過去了，學員帶她的囡囡來我家玩，她說走路有力，沒有出現隨時右腿乏力，短暫性的無力步行現象，聲音也充實了許多，她曾到公立醫院覆診，醫生恭喜她腿部康復，沒有出現筋腱退化情形。
並謝謝老師所給的好建議，她說：「我一做便風雨不改地堅持了三年多，現在深明運動出健康之道！」
聽了她的回報，真的滿心歡喜！
2012
年
7
月
6
日
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明白了 心定了 |
周惠娟 |
「可以不用來上課了，放開心懷大大方方地講課，所說的大大方方；乃是用聲時僅記用胸腔發聲，這些聲音給人有厚重平實的感覺，而且聲音耐用，不容易令喉嚨受傷，不過仍要每日做一次護聲功課，教師的聲音要靠堅持細意呵護……」我對學員再三叮嚀。
「老師認為我可以照顧自己的聲線？我怕不來上課，聲音又回復昔日老樣子。」學員
「不會的；放大膽子下山便是。」我答
過了一段日子，學員告訴我：「老師講的一點不錯，沒有老師為我修護聲帶和聲音，我果然可以自我理療，當遇上天氣和上課時間較長，聲音又緊又沙，我便馬上按摩喉嚨，按拍胸肺，以背部之後胸肺區撞牆，並且按老師針對我的毛病，重點做練聲運動，聲音很快便有彈力，現在我放心了，不再怕沒有老師的幫助便沒有好聲音……」學員
「說真的，你現在的聲音越用越好，越練越開，恭喜！恭喜！」我說
學員開始的顧慮可謂人之常情，所謂一朝被蛇咬，三年常戚戚，解除學員的心結，便是給他們手中有劍，心中有法，在教學過程，我一點一點解釋為甚麼這樣？幹嗎要那樣？更重要的是清楚指出他們的聲音問題，要用那種方法去練習，留意是否再犯從前的講話聲調，以及姿態是否正確。
不明則迷惘，明白了便心定了！
2012
年
7
月
18
日
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處理感冒後的「咳」 |
周惠娟 |
常常聽見別人訴說，感冒之後是喉嚨痕癢和咳嗽。
這天學生搖電話給我，問有甚麼方法可以減少以上現狀。
感冒好了，但氣管和胸肺都因感冒，令其管道收窄和積痰，當呼吸和開口講說話，氣流像衝出氣管，氣管和肺部組織因感冒期間，受到大少不一的病菌傷害，在恢復氣管和肺氣管的彈性過渡期，咳嗽是在所難免。
體弱和聲音有問題的人，感冒之後的咳嗽期，有時持續長久，令人不勝困擾。
建議用一些開闊氣管和肺腔鍛鍊，定會減少感冒後遺症。
辦法一：用五至六片連皮生薑煮黃片糖湯，可達到驅風和活躍呼吸道的作用，黃片糖合平日的口味便可，水的份量以一碗半煮成一碗，趁熱喝下，對解除感冒後的咳嗽很有效果。
辦法二：感冒後的呼吸和發聲氣管受了收緊收窄的連累，如正在康復的傷口，它是緊緊癢癢的。替這些部位做按摩，並且以手有節奏地打拍胸肺，可將積痰排出，且有開胸散鬱之效。
辦法三：連皮生薑煲水，在前後胸肺和頸部作熱敷，連腹部都作熱敷更為收效，替頸部和咽喉做按摩，可令發聲管道增加彈性，有彈性便減少咳嗽和痕癢。
此外；要把聲音開闊出來，有聲便有氣，聲音開闊可把發聲和呼吸管道擴展，令到這些管道回復未感冒前的狀態。有些人感冒之後，不自覺地小聲講話，這可引起呼吸和發聲共鳴的迫困和減少彈性。
在日常工作時間，也可做一些舒緩喉嚨卡緊動作。
含一口氣，盡量把氣充滿口腔，再加上下齒互扣運動，並要做到像把咽喉清理，這樣子有點似用清水嗽喉嚨，目的是令咽喉、食道、氣管得到擴張，而達到通暢有彈力。
做完之後，找機會用背部撞牆，之後以手拍打胸腹，此法會令身體得到放鬆和暢順臟腑。
感冒後的「自治和自療，對人們感冒後咳嗽不斷，起到百利而無一害之效果！
2012
年
7
月
25
日
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聲音既簡單又複雜 |
周惠娟 |
學生發生聲音功能衰退有很長時間了，面部肌肉因而僵硬而動彈乏力。
來上課已一段時間，開始時候，我為她的聲音問題，作出一個頗正確的訓練方程。
首先要從身體健康入手，再針對呼吸系統作重點鍛鍊。從有聲音開始到咬字發音，每次都算是艱辛的訓練。聲音不是獨立的個體，它跟人健康和肌肉骨架相配合的。聲音發生毛病了，人亦情緒受困，因而產生心理影響生理，反之亦然。
學生非常努力，她天天早晨風雨不改地做運動，本來手腳都有病態，現在強壯起來了。
吐字是她的一個大挑戰，因為她的唇、齒、舌、頰等都鬆弛乏力，口水不停地留，她問為甚麼？
我告訴她：從前連飲水都困難，飲幾口便咳嗆，現在可以一天飲三杯水，那真是一大轉變，流口水是因為喉肌和吐字器官乏力，如河堤無好的水壩圍著，水便傾流而出，當你的口腔機能恢復彈力，口水便減少了。
從前無法吐字和非常弱少的伊呀之聲，現在可以大聲說整個句子，雖然語音不清，已經很好了，急不得，亦急不來，能夠有聲有氣，吐字問題肯定可以解決的。
學生是一位有思想的人，只是一時被病情進度亂了心態，一經解釋便心安定多了。
聲音真的是一門大學問，它象徵人的身體狀況和各項人體機能。
古時中國學家真有研究，五臟都主宰聲音的發放，都跟身體各份深深連繫。
2012
年
7
月
30
日
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吐字與配套 |
周惠娟 |
常常運動面部，有助吐字清楚。
有些字音；如牛、九……乃共鳴與吐字器官的互為協調。
很多廣播員把牛、九等字，在下巴著力而發，這時的口腔如含著東西，沒有上唇與上顎的開合乾脆動作，當然發音欠佳而且出現聲音含糊情況。
牛與九都需要口腔有開闊空間，但有空間而欠上顎、下顎、兩邊面頰和左右兩邊嘴唇的收放，這些字便出音混濁。
面對這些吐字難題，有人用加強鼻咽腔的音效，目的是把字的音色帶上上咽腔。
沒錯，牛與九都需上咽腔提肌有力，但一味強調鼻咽發音，出來的聲音夾雜濃濃的鼻音，令人聽得很不舒服，連發這音之人亦覺矯枉過正。牛字與九字需要顴鼻和周邊肌腱群，來作出發音的正常配套，這是值得人們參考作練聲之用。
這裡還得強調，如果胸腔共鳴沒用上，那便沒法令聲音更好地發出明亮清晰的語音。
一個人生長得健健康康，講話根本不需費勁，這是大自然的規律。不幸的是；當身體發生毛病，連累發聲器官亦受困受擾。語音不正，很多時跟人體架構和健康連在一起，希望聲音健康必須有健康的體魄。
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