2004
年
12
月
23
日
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提防「流感」有辦法 |
周惠娟 |
身體虛弱的人，都有相同經驗：「打了預防疫苗，未見有預防功效，反而感到渾身不舒服。」
傳媒及公共衛生部門，已經向市民發出流感高峰期的警告，醫學界人仕，亦發表過量採用預防疫苗，可能令病毒變種。
預防流感光靠打一支預防針，已經不是安全之策。
為了自己，為了家人，為了旁邊的人，由今天開始從運動飲食生活習慣，去下功夫，就算染病都因身體抵抗力增強，而縮短治療期間，每天習慣用熱薑水浸腳二十分鐘，然後用熱毛巾由頭到腳用力擦一遍，由於熱力遍全身，竟然使到一點兒的不適，不翼而飛。
在流感高峰期，經常用瘦肉、無花果、陳皮、南北杏、蘋果煲湯，有潤肺潤喉的作用，如果咳嗽，可加川貝。至於份量；按人數而定，可向藥材舖查詢。
返回本目錄2004
年
12
月
30
日
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運動助暢通 |
周惠娟 |
天氣濕冷乾燥，很多長期困在寫字間工作的白領一族，會出現呼吸不暢順和鼻孔阻塞的現象，這些情形跟天氣引起呼吸道收縮有關。常常運動肺部；會令鼻腔及喉腔減輕壓迫感。
保持鼻子及喉嚨的健康，必須從運動及飲食著手。
保健運動：
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一）. |
用曼秀雷敦加驅風油按擦鼻子和喉嚨及胸口，再用大熱毛巾敷各部位。 |
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二）. |
用冷水潑鼻，首先吸氣，然後雙手把冷水往鼻子潑，冷水潑往鼻子同時把氣呼出，便不會吸入冷水。 |
如是來回60次，完成之後，再拍頭拍胸肺兼拍面部，由於血液運行對暢順呼吸增強免疫和殺菌，有意想不到的效果。
此外，在空擋時間做60次彎腰垂頭運動，對鼻敏感有遇熱抗菌之妙用。（有血壓問題不宜，但可少做及要慢動作）運動完畢，可用花旗蔘加二小片薑連皮以純蔗糖煲二至三分鐘飲用，有潤肺活血功能。
2005
年
1
月
19
日
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運動助呼吸 |
周惠娟 |
很多職業用聲者由於用聲和呼吸不當，而引起胸骨一帶緊迫。
要舒緩喉嚨充血，除了按摩頸部，在胸腔地區的骨骼進行按摩，並且在心口部位，用點力按壓，這樣子會對胸肺有舒緩緊張的效果。
因為胸骨緊迫，聲音亦難以收放自如，肺活量亦不能開合協調。
聲音是健康的象徵，每天做踢腿拉筋運動，對於增強臟腑功能，起了間接的活動作用，臟腑與呼吸是息息相關的。
人體結構精細而複雜，在大方向活躍身體各部位，會惠澤身體的各小分支。
今天我教各位為自己胸肺一帶之骨骼，進行細緻的按摩，對發聲換氣、和血液循環都有很大的幫助。
2005
年
2
月
2
日
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調理氣管敏感湯 |
周惠娟 |
天氣忽寒忽暖，如果本身患有呼吸道敏感，最好多注意食療。
今天介紹一味湯水，對氣喘及呼吸不暢順有很好的食療作用。
材料：鱷魚肉、雪蛤殼、川貝、陳皮、無花果、瘦排骨、生薑兩片，一起煲老火湯。
至於份量，可向海味舖查問，說明是一人飲用或多人飲用，然後計算材料份量。
此湯真的對氣管敏感有幫助，值得經常飲用。
2005
年
2
月
19
日
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笑笑聲開朗 |
周惠娟 |
請沒有習慣咧嘴常開的朋友，齊齊把緊閉的兩片唇兒往上翹，跟著把上下牙齒不要互相緊扣，讓它保持縫隙，然後開心地笑。
能夠常常嘻哈歡笑，對肺活量起到運動效果，由於笑的關係，把吐字器官都笑鬆了，說話都輕鬆些。
很多人嘴巴繃緊地講話，唇、齒、舌、頰、上顎互相有拉扯的感覺，講話多了便越是無力和喉嚨充血。如果每天都保持笑口常開的習慣，不多不少都會幫助發聲順暢。逢每期新的聲線訓練班，我必定訓練學員開懷歡笑，甚至連不懂笑，不愛笑，甚至笑不出聲的同學，都要遵從這則「笑」的練聲守則。
原來笑可以把人變得從容，開始的為笑而牽強地咧嘴笑，慢慢成為習慣的自然而笑。
笑多了，連血液運行都加強，人亦活得健康。
2005
年
2
月
25
日
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生薑又名薑活 |
周惠娟 |
天氣潮濕非常，很多人都被霞霧處處弄得週身不自在，尤其是腸胃消化力欠佳者，會因某些不大清潔食物或混濁空氣，竟然發生嘔吐肚瀉頭痛等症狀。
一位學生來電話；說已經看了醫生吃過葯，不過仍然是滴水不能沾，醫生開的葯亦嘔吐出來，肚子痛又作悶。
我要學生用大塊生薑連皮切片煲水，然後用毛巾以熱薑水敷胸膛、心口、小腹，再把薑水煲熱用來浸腳浸手，當浸腳的時候，用葯油用力擦肚子，擦完用熱水袋暖著，繼而用葯油擦按手臂及手指，並且在大姆指與食指之間的凹位按摩。一切都做妥了，她說舒服一點，我要她試吃半碗用薑和果皮煲的半流質白粥，如果發覺有嘔吐現象，馬上含一片連皮生薑。
學生真的順利渡過進食作嘔的難關，為了她要應付後日的考試和明天要教學，我要她再重複薑水浸手浸腳和一切按摩程序。最後聽到聲音已經神氣多了，跟著是用瘦肉切片兩片連皮生薑以兩碗水煲至一碗，先喝半小碗，過半小時再喝，以增加熱能和去風寒。
到晚上她再來電話，告訴我已經沒有嘔吐了。
生薑的用途真大，今次的經驗值得寫下與人分享。
2005
年
3
月
2
日
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手與心連 |
周惠娟 |
雙足要來走路，人們對護理兩腳都知道一些保健辦法和對它小心保護。相比之下，人體的雙手的保健意義，都有點被忽略了。
其實雙手與雙腳在貫通經脈是同等重要的，以十隻手指為例，遇上作悶或呼吸不順暢，用一大片生薑在每隻手指及掌心掌背用中度力磨擦，由於薑有驅風活血的作用，而雙手的經絡與臟腑互相有關連，經過一輪生薑磨擦，人會頓覺悶氣減少。
平日花點時間做伸手抬手擺手及按摩運動，對於心肺功能大有強健效益。
手與心的關係原來很密切，如果我們的手腕手臂繃緊，這檥會令心臟血管流通受阻。
一位很有經驗的中醫及按摩推拿師對我說，用按摩推拿去病，光從身體及患處著眼，所謂醫病不醫手，功效是不大理想的。
2005
年
3
月
19
日
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舒緩呼吸迫促 |
周惠娟 |
乍暖還寒；忽然乾燥忽轉潮濕之天氣，怎不令一些體虛氣弱者叫苦連天。尤其是患有氣管敏感和慢性呼吸道疾病的人，更加有吸氣難，呼氣亦難的情形。
數日前接到學生電話，劈頭第一句話：「老師，請告訴我有甚麼好方法令女兒呼吸暢順？」
學生的女兒正讀預科，是慢性喉炎病患者，由於長期服用西藥，身體日益虛弱，哮喘藥由開始的輕量劑，到加重份量，很多時遇上驟變天氣，連噴哮喘藥都不能生效。
聽到學生的求助電話，我著意她用老薑連皮切片，份量約六七小片，加小半磚蔗糖，用兩碗水煲至大半碗趁熱喝。
因此湯有助驅風活血，跟著用驅風油加曼秀雷敦在胸前背後用中度力摩擦，繼而用熱毛巾敷幾次，最後連手掌手臂腳底等都摩擦。
隔了兩小時之後，學生再來電話告訴我，她的女兒覺得呼吸和胸肺沒有牽扯得那麼利害。
支氣管毛病很多人都有，如果因驟變天氣而感到呼吸迫促，以上方法可以說是應急良方。
2005
年
4
月
13
日
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練聲最忌想當然 |
周惠娟 |
署名張小姐讀者傳來電郵希望能幫她解決目前的聲線困擾，並告訴我依照網上護聲方法去練，卻未見效果，反而更覺聲沙。
這是我再三叮嚀讀者，不要希望速成或無師自通。
有些人因聲音沒有大問題，於是按章學法竟有點兒得著，如果聲音有各種不同的障礙或跟發聲器官未能協調，而引起的有口難言，這便要把障礙排除及矯正講話形態，方可用正當的練聲法。
四月七日的教師聲線小組課程，當中有一位學員若有所悟地說：「以為聲音是很抽象的東西，只要掌握用氣便是，原來聲音跟身體各部位有著血脈相連的關係……」
希望讀者們明白我的用心良苦，不能未見其人，未聽其聲，只憑讀者的文字述說，便罔加判斷，箇中原因是避免讀者想當然地練聲，結果越練越聲沙。
2005
年
4
月
14
日
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簡單回答讀者 |
周惠娟 |
話說練聲最忌想當然，這豈不是自打嘴巴，亦表示本網有關練聲護聲文章，統統不值一學？非也！本主多得有聲線問題的學員，給我知道大多數職業用聲者，他們對聲音與身體之間的關係知道得很少。
讀者常常留言或傳電郵告訢我，因為讀了本網聲學等文章，而茅塞頓開，尤其對聲音有研究的人，認為本網聲學文章甚有啟發性。至於本主提供的練聲運動，仍堅持昨日的話：「不要想當然去練。」
如果聲音真的出現問題，若時間地域許可，最好能參加本人主持的聲線班，反之，可以學習一些不用發聲的舒緩聲帶充血的按摩方法，希望讀者們透過本網去細味適合自己的護聲建議。
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